置き換えダイエット 簡単。 置き換えダイエットは夕食がおすすめ!効果的なやり方とドリンク&食材8選

置き換えダイエットは朝食をおすすめする3つの理由【初心者向け】

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「1ヶ月で-3kgは痩せたい!」という状況ってありますよね?そういう時は成功率の高いダイエット法で確実に痩せていきたいはずです。 そこでおすすめなのが置き換えダイエットです。 置き換えダイエットは1日の食事のうち1~2食の内容を低カロリーのものに置き換え、カロリーカットしていくダイエット法です。 ここでは 1ヶ月に-3kgを目標にご紹介していきたいと思います。 なので-3kgを目標としていきたいと思います。 この-3kg目標ならリバウンドもしにくく、体調不良も起こしにくいでしょう。 ではさっそく置き換えダイエットを成功させる効果的なやり方を伝授していきたいと思います。 ちなみに置き換えダイエットに本気で取り組みたい方は補助食品としてマイクロダイエットを併せて使うとより効果的です。 Contents• 1ヶ月で-3kg!置き換えダイエットの痩せ効果が凄い! 置き換えダイエットは結果の出やすい痩せすぎ注意のダイエット方法です。 5日間で4kg減量という結果を出されている方もいらっしゃいます。 凄いですね! この方はまずデトックスウォーターで準備段階をもって、置き換えダイエットを行い運動も取り入れて筋肉維持もされ上手くダイエットされていると思います。 これと共に、弾力があり健康的な体のためにクロスフィットなどの運動により、筋力をつけました。 痩せたい時は、とにかく早く多く減量したいと考えてしまいますが、ここでは 置き換えダイエットの痩せやすい特徴を活かして、誰でも無理なくそしてリバウンドしにくい、1ヶ月-3kgを目指してそのやり方をご説明していきたいと思います。 自分の現在の摂取カロリーを知ろう まず、自分の 現在食べてる摂取カロリーを調査しましょう。 1日食べたもの飲み物もすべて記録しましょう。 スマホなどで写真を撮っていくのが簡単です。 カロリー表示などがある食品はそれを記録しておきましょう。 この調査の日は 普段通りの食生活にしてください。 カロリーが下記より調べられますので、自分のおおまかな1日の摂取カロリーを出してみてください。 ダイエット中の摂取カロリーを出そう 脂肪1kgを落とすのに 約7200㎉消費する必要があると言われています。 3kgを落とすには 21600㎉消費しなければいけません。 1ヶ月を30日として計算すると 1日720㎉消費すれば3kg落とせる計算になります。 この720㎉を自分の現在の摂取カロリーから引いたカロリーがダイエット中の摂取カロリーとして意識してください。 2000㎉摂取していたならダイエット中は1280㎉が1日の目標摂取カロリーとなりますね。 ただ、 1200㎉より少なくすることは避けてください。 健康を損なう恐れがあります。 最低限体に必要なカロリーは取るようにしましょう。 夜の食事を置き換えるのが効果的 置き換える食事は 夕食が一番効果的です。 夜は活動量が少ないため身体にとって負担がありません。 就寝前にあまりカロリーを摂るとそのエネルギーを使い切ることができず、脂肪として蓄えてしまうので夕食の摂取カロリーを抑えていくのが良いのです。 スポンサーリンク 4. 食事の栄養バランスを考える ダイエット中はカロリーだけを気にするのではなく、栄養バランスにも気を使っていきましょう。 意識していくのは 「6大栄養素」です。 糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維がこれにあたります。 完璧にしようとすると大変ですから、あまり気負わず意識していくことからはじめてください。 私たちの身体に必要な栄養を摂る事がダイエットにも必要です。 栄養不足ではかえって脂肪がつくとも言われています。 筋トレを取り入れる 体重が減る時は 脂肪と筋肉の両方が落ちていきます。 大切な筋肉が落ちてしまうと代謝が悪くなりリバウンドしやすくなります。 脂肪は食べればすぐ戻りますが、 筋肉は鍛えなければ造られません。 ダイエットの期間に何かしらの運動を入れて、筋肉を維持していく必要があります。 ですが、置き換えダイエットで食事量を落としているので、有酸素運動のように20分以上歩いたりすることは、お腹がすいたり、一気にエネルギーが減って疲れてしまいます。 そこでおすすめなのが スクワットです。 短い時間でしっかり大きい筋肉を鍛えてくれるので効率的です。 消費カロリーはそれほど多くはないのですが、 筋肉を鍛えるという点では優れているので、ぜひ取り入れてください。 スクワットについてはこちらの記事を参考にしてください。 2018-11-19 01:30 6. 睡眠と水分補給 睡眠と水分補給はダイエットのときにはとても大切です。 まず、睡眠からご説明しましょう。 夜の0時~7時の間に寝ることで 痩せホルモンとよばれる コルチゾールという成 長ホルモンが分泌されます。 特に 夜中の2時~3時が分泌のピークとなります。 痩せるためにはこの時間に熟睡しコルチゾールを多く分泌させる事が重要です。 次に水分補給ですが、水分不足は老廃物が滞ってむくみがおこりやすくなります。 水分をしっかりとることで、 老廃物を排出しやすくしていきましょう。 ただし、夜にたくさん飲むと排出が間に合わずむくみやすくなるので適度に飲みましょう。 また、 水分は常温の水かお茶などにして、炭酸飲料やカフェラテなどのように糖分がたくさん入ったものは避けましょう。 2019-01-05 16:38 レタス鍋 これは米倉涼子さんが美容食として取り入れている鍋です。 レタスにはカリウムと食物繊維 が豊富にはいっているので 便通を促し、むくみを抑えて くれます。 米倉さんの鍋には牛肉が入ってます。 牛肉も亜鉛や鉄分が入っていて大切ですが、カロリーが高いので食べる時は量に気をつけましょう。 【材料】(1人分) ・水 ・レタス1玉 ・コンソメキューブ1個 ・塩 少々 ・黒コショウ 少々 ・酒 大2 ・しょうがの千切り 10~15g 薬味…お好みで(トリュフ塩、オリーブオイル、えごま油、亜麻仁油) 【作り方】 ・レタス食べやすい大きさにカットしておく ・鍋に水を入れ、コンソメ、塩、黒コショウ、酒、しょうがの千切りを加え、沸騰される ・沸騰したら、レタス、牛肉をいれサッと湯通しして薬味をつけて食べる。 しょうが豆腐 しょうが豆腐はしょうがと一緒に豆乳から造ることによって痩せやすい体質に変えていくことが期待できます。 ダイエットに取り入れると効果的です。 トロトロなので案外満腹感もあります。 そのまま醤油やめんつゆをかけて食べても美味しいです。 レシピで見る 満腹感が必要なときは無限湯通しキャベツをどうぞ! スポンサーリンク 時間と手間をかけたくない方向け!市販品で置き換えダイエット ダイエットは継続が大切です。 でもダイエット用の料理を作るのって案外大変ですよね。 「今日は作れない」という時の為に常備しておけばよい市販品をご紹介します。 すぐに効果を実感したい方に マイクロダイエットは発売から 28年間続く、安全性と実績があるロングセラー商品です。 置き換えダイエット商品を摂り入れれば、あなたのダイエット継続の助けとなってくれるでしょう。 ですが「味や満腹感はどうなのかしら?」と、どの商品を購入したらよいのか迷われますよね。 そこで マイクロダイエットの「1週間チャレンジセット」がおすすめです。 今ならお求めやすい 税込み3500円です。 7日間分なのでダイエット開始時の食生活の切り替えに使うなども良いかと思います。 【まとめ】置き換えダイエットでブヨブヨ脂肪と別れよう ・置き換えダイエットは成功しやすい ・成功しやすいが健康的に痩せる注意が必要 ・筋力を落とさない為スクワットなどの筋トレも一緒にする ・睡眠と水分補給もしっかりとる ・ストレスなく継続の為市販品も取り入れる 置き換えダイエットは成功しやすいですが、リバウンド率も高いとの声もあります。 目標体重を達成した後でも、食事内容に気をつけて体重キープしていきましょう。 体調に異常を感じた時は安全の為すぐにダイエットを中止してください。 こちらのサイトでは一切の責任を負いません。

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置き換えダイエット|ダイエット方法体験談・クチコミ広場|ダイエットナビ

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関連記事 : ここでかいてある通り、私自身置き換えダイエットでかなり減量することができました! しかし失敗してしまったこともあるので、今回はデメリットを失敗談も交えつつ皆さんにお伝えできたらなと思います。 ぜひ参考にしてくださいね。 置き換えダイエットの5つのデメリットとは? では早速見ていきましょう!置き換えダイエットには 5つのデメリットがあります。 しかし、ここが落とし穴です。 置き換えダイエットをしているときは、体がダイエット期間中のカロリーで生活できるようになっているんです。 ダイエット中の体内は体の消費がよくなり、エネルギーの吸収率もよくなっています。 そこで普通に食事をとるとカロリーオーバーになり、体の吸収もよくなっているので、脂肪が蓄積され太ってしまうんです。 ダイエット前よりかなり太ってしまったという方も多いです! これは一番のデメリットかもしれません。 特に置き換え専用のシェイクの場合、1箱付き10,000円以上するものもあります。 さらに、自分でスムージーを作る場合、材料費がかなりかかります。 こういう点もしっかり頭に入れておくことが大切です。 特に野菜不足に陥ってしまう方が非常に多いです。 野菜中心のバランスの良い食事を心がけましょう! 私はあまりにもカロリーを気にしすぎて少量しか置き換えせず、野菜のバランスも考えていなかったため、体重はおちたものの、生理不順になってしまいました・・・。 特に昼を置き換えている場合、夜までの空腹の時間に耐えられないという方が多く、それが逆にストレスとなり痩せにくくしてしまっていることもあります。 さらに、1食置き換えているからと、お腹がすいたら間食をしている人もNG。 余計にバランスが崩れ、変な痩せ方、さらにはリバウンドのもとになります。 置き換えダイエットをすると、体を維持しようと、筋肉からエネルギーが使われ始めます。 そのため、脂肪も筋肉減りやすい状態になってしまうんです。 筋肉は脂肪を燃焼してくれるすぐれものなので、この筋肉が減るということは代謝が落ちてしまうんですね。 代謝が下りてしまうと痩せにくい体になってしまうので、これは注意する必要があります。 置き換えダイエットで躓く人とは?筆者の失敗談もあり では置き換えダイエットで躓いてしまう人を私の失敗談もかねて紹介していきます。 早く結果を出そうと1日2食の置き換えになっていたり、極端に食事の量を減らしてしまっていませんか? あくまでも1日2食はバランスよくしっかり、1食を置き換えるというスタンスのほうが、続けやすいです。 私も早く効果を出そうと1日2食で極端に食事量も減らしてしまったことがあります。 大学の体育の授業ではいつもふらふらでしたね・・・。 さらに上にもさらっと書きましたが、生理不順にもなり、肌もボロボロに! ムリはいけないと痛感しました。。。 あくまでもバランスが大事ですよ! 私が紹介している置き換えダイエットレシピはどれもバランスを考えてつくってあるのでぜひ参考にしてくださいね。 それこそ代謝を下げてしまったり、体調不良のもとになります。 うえでも書きましたがバランスよく、置き換えをすることが大切です。 今では置き換えダイエット商品はバランスに優れているものがたくさんあります。 置き換えダイエットのデメリットを克服する方法は? では最後は置き換えダイエットのデメリットを克服する方法です! この3つは私も実践していて、実践しているからこそリバウンドになっていません。 しっかり覚えておきましょう。 そこで料理の中に満腹感を感じる食材をプラスすることで、かなり満腹感が得られます。 たとえば、春雨やささみ、こんにゃくといったものはおすすめです! さらに置き換えダイエット商品では満腹感を得るための成分がしっかり配合されています。 これは目標体重になったらすぐ普通食に戻してしまいカロリーオーバーになってしまうと書きましたね。 そこで目標体重になったら「回復食」を行うことがとても大切です。 置き換えていたものを、お粥、ゼリーといったものに変更していくんです! これを2週間ほど続け体を慣れさせていくとリバウンドしなくて済みますよ! 私は野菜で置き換えをしていたので、お粥からスタートしていきました。 おかげで10㎏減量しましたが、リバウンドはなしです。 まとめ いかがでしたか? 今回は置き換えダイエットのデメリットについて書いてきました。 最後はこの記事のまとめです。

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【2019痩せたい

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置き換えダイエットは非常に効果の出やすいダイエット方法ですが、実は 朝か昼の置き換えでは成功しにくい という特徴があります。 しっかり効果を出すには以下の2点を必ずクリアしましょう。 夕食を置き換えること• 栄養価の高い置き換え食品を選ぶこと 逆にいえば この2点さえ抑えれば、ダイエットを成功させることができます。 ハイカロリーな夕食を置き換えますので、基本的にはかなり高い確率で痩せることができる方法ともいえますね。 こちらの記事では置き換えダイエットのポイントと、置き換え用ドリンクとして推奨されているものを、 実際にいろんな種類を飲み、味やコスパなど良かったものに限定してオススメ順に紹介しています。 後半では空腹対策や、ダイエットを成功させる為のコツについても触れていますので最後まで読んでいただければ幸いです。 目次 置き換えダイエットとは「食事を見直す良い機会」 置き換えダイエットとは食事の内容を別のものに置き換えることで摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。 痩せるにはほぼ食事管理ですが、置き換えは確実にカロリーを抑えるので効果の出やすいダイエット方法であるといえます。 置き換えダイエットがおすすめな人 置き換えダイエットは比較的短期間で効果が出やすく、以下のような方におすすめできます。 カンタンにダイエットしたい人• 食事が夕食に偏りがちな人• 帰宅がいつも遅い人• なるべく早く、確実に落としたい人 ではどのように置き換えダイエットを行うかを紹介します。 置き換えダイエットの正しいやり方 置き換えダイエットはやり方を間違えると危険も伴いますので、なんとなく始めないようにしましょう。 なぜ夕食・夜ご飯を置き換えると成功しやすいのか 置き換えるのはどの食事でもいいと思っている人が結構多いのですが、 実はそうではありません。 置き換えダイエットで 最も効果を出すには「夕食を置き換えること」です。 それは多くの人が夕食にカロリーが偏りやすく、一番太りやすい食事だからですね。 朝食に食パン1枚しか食べてなかった人が朝食を置き換えたところで、大したカロリー制限にはなりません。 仮に現在の夕食のカロリーが600kcalの場合、 1ヶ月でおよそ2. 5kgのカロリー制限を行うことができます。 夕食が 1,000kcalくらいの人なら4kgくらいの減量になります。 食事がいつも夜遅くなってしまう場合、普通に食事を摂ると血糖値の関係から かなり太りやすくなってしまいます。 「21時以降の夕食は置き換える」などルールを決めるのも良いでしょう。 夜型の生活の人も気をつけなければいけません。 置き換えダイエットは 夕食の置き換えだけで十分痩せられる方法で、夜遅い人ほど効果が出やすいです。 朝と昼の置き換えはNG! 「朝と昼を置き換えている」という人もいますが、 朝と昼の置き換えはお勧めできません。 理由としては以下の2点が挙げられます。 1日の活動エネルギーが足りなくなり、筋肉が落ちやすくなる• 朝と昼はしっかり食べることで、体温が上がり痩せやすくなる 朝食と昼食はしっかり食べてもらい、 夕食を置き換えた方が健康にも良いということですね。 置き換えダイエット食品の選び方 食事を置き換えるのは「専用食品」で!適さない食材による肌荒れや体調不良に注意 以前からバナナやリンゴなど、いろんな置き換えダイエットの方法がありました。 一度は挑戦したことがあるのではないでしょうか。 しかし、それらの食材では栄養不足になってしまうことが多く、ゲッソリ痩せしてしまったり、肌荒れや体調不良を伴うこともあり、あまりおすすめすることは出来ません。 タンパク質を摂取できるように工夫できるもの そもそも夕食での栄養はタンパク質や食物繊維を中心に食事を摂りたいものです。 なので 置き換えるドリンクにタンパク質が配合されていることが理想なんですね。 もし入っていないのであれば豆乳といった割りもので対応できるドリンクの方が望ましいです。 シェイク系のものはタンパク質豊富な商品が多い印象ですね。 おすすめの置き換えダイエット食品ランキング 1. HALEO「ブルードラゴン」または各種プロテイン 「いろいろあるけどぶっちゃけプロテインでよくない?」というのが個人的な正直なところです。 タンパク質がとりあえず摂れれば、あとは腹持ちが担保できればまぁ、苦しまずになんとかいけるはずです笑 で、プロテインなのですが 1杯あたりタンパク質が20gは摂れるものなら、多少糖質が入っていてもそれまでの食生活に比べれば全然問題ないでしょう。 今回紹介したHALEOのブルードラゴンはバニラ・ストロベリー・抹茶の3つの味があり、どれもタンパク質20g摂取できます。 ヘルシーバンク「美容液ダイエットシェイク」 1食当たり250ccの美容液ダイエットシェイクは、夕食の置き換えでもしっかりとした満腹感が得られます。 タンパク質や糖質も含まれていて 無添加ですので、肌荒れといった心配もなくキレイにしっかり痩せることができますね。 ドリンクの味が7種類あるので、 飽きっぽいという人でも続けやすいのではないでしょうか。 1ヶ月あたりの3kgの減量目安です。 成功目標に合わせて数量を選びましょう。 【食材系】置き換えダイエットのおすすめランキング 食材系だとリスクとなるのは 栄養の確保です。 特にタンパク質が不足しやすくなりますので、できる限り タンパク質を多く摂れる食材を選びましょう。 1食あたり20g程度のタンパク質が摂れるとかなり良いです。 食材1位|ご飯がなくてもいけるなら「納豆」 タンパク質 100gあたり 17g 納豆は大体1パック50g程度ですので、1パックで8〜10gくらいのタンパク質を摂取することができます。 ご飯と一緒に食べたい食品ですが、置き換えであればグッとこらえてお豆腐などと一緒に召し上がってはいかがでしょう。 栄養面でもコスト面でも、誰にでもお勧めできる食材ですね。 置き換えダイエットで成功して痩せた人の口コミ 成功した人の口コミを紹介します。 出産から1ヶ月で元の体型に戻った。 30代女性 長女を出産後のことです。 授乳中っておなかはすくし、食べても太らないしで調子に乗っていた私。 気が付けば授乳期間は終わってるのに食べ続けていたのかベスト体重より5㎏オーバーしてしまいました! 置き換えドリンクを3週間分買って、夜を1食置き換えました。 その結果1か月ほどで元の体重に戻りました。 3週間分のドリンクで-5kgは素晴らしいですね。 1ヶ月で5. 6kg落ちました。 30代女性 ダイエットシェイクを愛用しています。 味も7種類くらいあって全然あきません。 今までいろいろ試しましたがだいたい飽きて続かなくなってしまっていました。 夕食をこのダイエットドリンクに変えてみて、なんと1ヶ月で5. 6Kg落ちました。 効果は絶大だと思います。 後の二食は腹八分目にするように気をつけてうまくいきました!! 1ヶ月で5. 6kgとなると1週間あたり1. 4kgです、おそらく間食も気をつけたり運動と併用してダイエットをしたのでしょうね。 4日でマイナス2kg、3ヶ月でマイナス7. 5kg! 40代女性 食事を切り替えるだけなんですが、簡単だし、おいしいし、4日でマイナス2kg、3ヶ月でマイナス7. 5kg!現在半年目ですが、リバウンド無く好きな物を食べながら続けていけて居ます。 しかも、デドックスできて、昔からちょー便秘の私が、しっかり出ました!!ダイエットだけじゃなくで便秘も治って感激です。 4日で-2kgは少しハイペース過ぎますが、3ヶ月で-7. 5kgというのは健康にも良いラインですね。 1ヶ月当たりは-4kgくらいを目安にするのがおすすめです。 体重が減ったまま維持されている。 40代女性 「1食おきかえ」で、低カロリーながら栄養は確保できるスープやシェイクを利用している。 偏頭痛で3日寝込み、何も食べられない間に4kg体重 が減ったのをきっかけに始めた。 結局、カロリーを摂らなければ体重は減るという理屈 の通り、いつもはすぐに元に戻る体重が、減ったまま 維持されている。 間違いありません、食べなければ痩せるんですよね、重要なのは 食べ過ぎないことと、 不健康にならないように栄養を摂ることですね。 置き換えダイエットの3つのデメリット 置き換えダイエットには以下のような 3つのデメリットが伴います。 お腹が空きやすい• 栄養不足による肌荒れ• リバウンドの可能性 デメリット1. お腹が空きやすい 夕食を置き換えるため、 置き換え後の空腹がツラくなりやすいです。 でも実はその反面、空腹のまま寝ると成長ホルモンが分泌されて痩せやすくなるというメリットもあります。 空腹が心配な人はシェイク系の置き換えドリンクか、プロテインなどを併用しましょう。 デメリット2. 置き換えるものによっては栄養不足による肌荒れ 前述したようにゼリーやヨーグルト、フルーツなどで置き換えダイエットをしてしまうと 栄養不足になってしまいます。 肌荒れといったお肌の症状が出やすくなってしまうんですね。 デメリット3. リバウンドしないために徐々に食事を戻す必要がある 食事制限をして食事を元に戻すと、身体は満腹感を感じにくくなりさらに食べ過ぎるようになってしまい、リバウンドすることもあります。 リバウンドしないコツとしては、緩やかに摂取カロリーをコントロールしていくことです。 置き換えダイエット後は規則正しい食事に戻し、運動を取り入れることで良い習慣を身につけることができます。 置き換えダイエットの失敗例 置き換えダイエットに失敗してしまう人もいらっしゃいます。 空腹感にどうしても勝てない• イライラや集中力の低下• 食事が苦痛になった• 独りでがんばれない 空腹に耐えられないときはプロテインなど、 太りにくいものを食べるようにしましょう。 腹持ちを良くする!置き換え時の4つの空腹対策 置き換えダイエットは1食のカロリーを抑えますので、人によっては空腹になることもよくあります。 なので事前に 空腹時の対策を確認しておきましょう。 プロテインやタンパク質のものを食べる 基本的に 「空腹すぎてやばい・・・」というときは、タンパク質のものを食べることで補いましょう。 空腹で糖質を摂ってしまうと太りやすくなってしまいますが、タンパク質のもであればかなり脂肪にはなりにくいものです。 おすすめは普通にプロテインを摂取するか、コンビニのものだととサラダチキンも良いですね。 アーモンド好きな方は素焼きのアーモンド も良いです。 ナッツ系はおすすめです。 炭酸水で紛らわす 個人的に好きなのは炭酸水で紛らわすというものです。 もちろん砂糖は入ってない素のものです。 これだけで置き換えれたら良いと思うものですが、炭酸水は栄養が全くありませんので、間違ってもそんなことはしないようにしてください。 個人的なおすすめは天然水の炭酸のレモンのやつ です。 スカッとしてて夏は気を紛らしやすいです。 炭酸が好きな人にはおすすめですね。 とにかくなんでも時間をかけて食べる 空腹になるというのは血糖値が低い状態になることですので、そもそも血糖値を上げないように食事をすることが必要とも言えます。 ゆっくり食べることで血糖値の急上昇を抑えられますし、満腹感も感じやすくなります。 間食はちょっとならOK 夕食をしっかり置き換えてるのであれば、 ちょっとだけならお菓子を食べても大丈夫だったりします。 もちろんお菓子の食べ過ぎは太りますが、消化酵素の多い15時くらいであればまだ太りにくいです。 「痩せたい・・・でも大好物のあれも食べたい・・!!」という人でも、がんばれるダイエット方法なんですね。 さらに置き換えダイエットの効果を引き上げる5つのコツ ダイエット全般に言えますが、とにかくモチベーションを保たなければ世の中の誘惑に負けてしまいます。 置き換えダイエットの効果を上げるコツを紹介します。 自分ルールを決める 自分でダイエットのためのルールを決めます。 例えば• お菓子を食べてしまった日は、必ず夕食で置き換える• 夕食をたくさん食べてしまった次の日は必ず置き換える といったものです。 「運動した日は夕食を食べてもいい」なども、運動のモチベーションになって良いかもしれませんね。 バランスを取りつつ、ストレスから解放されながら痩せていくのが理想ですね。 急な飲み会などの対策を決めておく 特に会社勤めの人は急に飲み会が入りやすいものですよね。 しかも断れないというやつ。 そんな時のための 対策をあらかじめ決めておくと、飲み会も気持ちよくいけるかもしれません。 お酒自体はカロリーはそれほど多くありませんので、飲み会のときは揚げ物などの脂モノや、シメの料理に特に気をつけたいものですね。 野菜や魚ばっかり食べるとか、二次会は行かないとか、人によって対策はいろいろあると思います。 飲み会の前後の日は置き換えるなどのルールを課すのも効果的ではないでしょうか。 周りにも協力してもらう 意外なコツと思われるかもしれませんが、 ダイエットで成功する人の多くは周りの人に自分がダイエットしていることを公言しているものです。 周りが協力してくれると無理に飲み会に行くこともなくなりますし、周りに合わせてガッツリ食べることもなくなります。 よくお菓子をくれるおばちゃんなんかにも言っておいた方がいいかもしれませんね。 特に家族が食事を作ってくれる場合、作る人がダイエットのことを知っているかどうかは重要です。 実際、夕食に白米が出てくる時点で痩せるというのはなかなか難しいものです。 特に置き換えダイエットは家族の協力が重要ですね。 行動目標を持つ ダイエットに限らず、何か目標を達成する時には1日の行動目標というものが重要になります。 「2ヶ月で絶対3kg痩せる!」という目標よりも、「毎日筋トレをする!毎日食事の記録をつける!」といった1日の行動に対して設定する行動目標の方が、やるべきことが明確で効果が出やすかったりするものです。 過去にダイエットに成功した方が実践していた行動目標は、• 毎日体重を計る• 毎日の食事の記録をつける• 毎日8,000歩歩く• 毎日水を2L飲む• 毎朝朝食を摂る といったものです。 ご自身にできそうなものを選んでやってみると良いですね。 置き換えダイエットの期間を設定する 置き換えダイエットは 効果が出るまでの期間が短いダイエット方法です。 現在夕食をガッツリ食べるタイプの人であれば、 1ヶ月に3〜4kgくらい痩せることもあります。 ただし無理をして毎日置き換えるのも大変なので、1ヶ月の置き換えスケジュールを立て、減量分のカロリーを予測しておくと良いです。 元々夕食の1食分が700-800kcalくらいの人ならば、ダイエットシェイクだと約10回の置き換えで1kgの減量が可能です。 なので月に1kg落としたいなら月に10回、3日に1回くらいのペースで行います。 また、2kg落としたいのであれば月に20回、3日に2回くらいのペースで行います。 毎日やれば痩せやすいですが、ご自身のライフスタイルや目標設定に合わせて期間を決めることをおすすめします。 まとめ 以上をまとめると、• 夕食を置き換える• お腹が空いたらタンパク質で補う• そもそも置き換え食品選びが大切 といったところでしょうか。 今までのダイエットでは失敗ばかりしていたという方は 「また上手くいかないかも・・」と思ってしまうかもしれません。 しかし、始めてみるとカンタンですし、ダイエットとしてはかなり成功しやすい方法です。 好きなものを食べたいときは昼食なら太りにくくおすすめです。 何もせずに痩せることはまずありません。 ダイエットジムで痩せた人を見ると簡単に痩せたように見えるかもしれませんが、それは日々活動に取り組んだから達成したものです。 毎日の活動の繰り返しこそが、これからの人生を良いものにしてくれます。 でも頑張るからこそ、「あの人のようになりたい」といった理想に近づくことができます。 毎日できなくとも、 例えば2日1回とか3日に1回でも、置き換えダイエットの効果は出てきます。 3日に1回でも月1kgいけますから、コツコツやりたいところですね。 3回置き換えたら1回好きなものを食べるとか、 食生活を楽しめるように工夫してダイエットをしてもらえればと思います。 慣れてきたら頻度を増やしたり、置き換えをする曜日を決めたりするのも良いでしょう。 ご自身に合ったダイエットを見つけるための参考にしていただければ幸いです。

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