生理中眠い。 生理前や生理中に夜に寝れないで昼間眠いのはなぜ?簡単な対策は?

生理前のPMSで異常に眠い!仕事がつらい!!

生理中眠い

月に一度やってくる生理。 地味に辛い様々な体の症状を引き起こしますが、中でも困るのが「眠気」ですよね。 生理前・生理中になると何故か猛烈な眠気がやって来る。 仕事中など、寝てはいけない状況でも容赦なくやって来る。 あれは一体何なのでしょう。 何故あんなにも眠くなるのか、どうすればあの眠気に対処できるのか。 女性特有の生理の眠気について、お話したいと思います。 強烈な眠気の正体は?生理で眠くなる原因 実はあの生理前・生理中の眠気には 「月経関連過眠症」という立派な名前が付いています。 それ程あの眠気は生理特有の厄介なものであると言えるでしょう。 では、あの凄まじい眠気、どうして生理前・生理中になるとやって来るのでしょう?それには色々な原因があります。 黄体ホルモンによる催眠作用 排卵から生理が始まって1~3日目位の間は、女性の体内でホルモンバランスが変わります。 それまで多く分泌されていた卵胞ホルモン・エストロゲンに代わって、プロゲステロンという黄体ホルモンが増えるのです。 エストロゲンが多く分泌される時期は身体的にも精神的にも比較的安定した状態ですが、プロゲステロンが増える時期は様々な不調が起こりがちです。 異常な眠さのその内の一つ。 プロゲステロンのその睡眠作用は 睡眠薬に含まれる成分、ベンゾジアゼピンに匹敵するとも言われています。 体温の変化 これも黄体ホルモンによる作用ですが、生理前になると体温が常に高い状態が、生理が始まると体温が低い状態が続きます。 人の体が眠気を感じるのは、体温が高い状態から低い状態に移行する時。 ところが生理が近づくと基礎体温が高い高温期が続き、これにより寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったりし、その反動で日中眠くなってしまうのです。 生理のメカニズムによるもの 「月経困難症」と呼ばれる生理の不調があります。 いわゆる生理痛の事で、酷くなると痛みで社会生活に支障が出ることも。 毎月、子宮内では厚さ1cm程度の子宮内膜(機能層)が形成されます。 これは受精卵が子宮で着床する為に必要なもので、着床した後も胎児を守る役割があります。 妊娠する為に欠かせないものなのです。 しかし妊娠しなければこの子宮内膜は不要になりますので、血液と共に体外へ排出されます。 子宮内膜は胎内で強制的に溶かされて排出される為、痛み(生理痛)が起こる場合があります。 痛みの他にも子宮内膜の分解・排出は体の機能を酷使し、女性の体に負担をかけます。 これが生理の時の倦怠感、眠気の原因の一つなのです。 貧血 子宮内膜を排出する為に、体内の血液が子宮に送られます。 このため生理中は貧血を起こしやすくなります。 貧血により血圧が下がり、眠気を引きおこす場合があるのです。 痛み止めの副作用 辛い生理中の痛みを和らげる為の鎮痛剤。 ですが、鎮痛剤の副作用で眠くなってしまう事があります。 鎮痛剤に含まれている鎮静成分が脳の興奮を抑えることで痛みを感じにくくなりますが、同時に眠気が出る作用があるのです。 アリルイソプロピルアセチル尿素や、ブロモバレリル尿素などがこれにあたります。 鎮痛剤を服用する場合は眠くならないものを選びましょう。 市販薬ですと、• バファリンルナ• ノーシンホワイト 等がおすすめです。 生理の眠さを乗り切る対処法 月に一度やってくる生理。 その度にやってくる強烈な眠さを乗り切るにはどうすればいいのでしょう。 幾つか対策をご紹介します。 仮眠を取る 「この眠気、仕事が終わるまで我慢しなきゃ…。 」というのは正直かなり辛いです。 仕事の効率も下がります。 だったら思い切って仮眠を取りましょう。 お昼休みなどに15分~30分程度仮眠を取れば少し頭がすっきりし、眠気がマシになります。 ただし今度は目覚めにくくなってしまいますので、くれぐれも寝過ぎは禁物です。 30分位までに留めておきましょう。 ハーブティー、漢方薬などを試してみる カフェインは眠気に効果がありますが、飲み過ぎると血行が悪くなる為あまりおすすめしません。 コーヒーの代わりにハーブティーを飲むのはどうでしょうか?眠気を解消し、スッキリさせてくれるハーブを選びましょう。 以下のようなハーブが効果的です。 レモングラス• ペパーミント• ローズマリー• オレンジやグレープフルーツ等の柑橘系 夜は寝付きがよくなる以下のようなハーブをおすすめします。 ラベンダー• カモマイル• ベルベーヌ• パッションフラワー ハーブティーだけではなく、アロマオイルを使用してもいいですね。 また、漢方薬も生理の時の眠気に効果があると言われています。 加味逍遙散(かみしょうようさん)• 当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん) 等がありますが、漢方の効き目は個人差があります。 漢方医に相談して自分にあったものを処方してもらうのが良いでしょう。 ツボ押しで眠気を解消する 眠気を覚ましてくれるツボを押すのも効果的です。 手軽に押せる手のツボを二つご紹介します。 強めに押して、頭をスッキリさせましょう。 合谷(ごうこく) 手の甲側の親指と人差し指の間、指の付け根の骨より少し上あたりにあります。 長めに押しましょう。 中衝(ちゅうしょう) 中指の爪の生え際、親指側に寄った爪の端の少し外側にあるツボです。 体内時計の乱れをリセットする 日中、太陽の光を浴びる、体を動かすなどして体内時計を整えましょう。 夜しっかり眠ることで昼間睡魔に襲われるのを回避します。 寝る前にPCやスマホの画面を見ると、寝付きが悪くなります。 就寝前は光る画面を見ないようにしましょう。 ストレスを溜め過ぎない ストレスが溜まるとホルモンバランスが乱れ、プロゲステロンの過剰な分泌を引き起こします。 あまりストレスは溜めないように注意が必要です。 体を冷やさないようにする 体を冷やすと血行が悪くなります。 極力血の巡りを悪化させないことで貧血、血圧の低下を防ぎましょう。 ショウガなど体を温める食品を摂る• 腰周りをカイロなどで温める• 足浴や半身浴を行う など、色々な方法があります。 PMS・貧血に効果的な栄養素を摂る 生理前の眠気はPMS(月経前症候群)の症状の一つです。 ビタミンB6、亜鉛にはPMSの症状を改善する効果があります。 ビタミンB6(ホルモンバランスを整える)を多く含む食品は、• まぐろ、かつお、いわしなどの魚類• レバー• にんにく 亜鉛(女性ホルモンの分泌を促す)を多く含む食品は、• 煮干し• 舞茸 などがあります。 貧血の改善には鉄分の摂取が効果的です。 以下のような食品に多く含まれています。 レバー• 青のり• ひじき• 大豆 これらの食品をバランス良く摂るようにしましょう。

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生理中に眠いのって私だけ!? 生理中に眠くなる原因と対策

生理中眠い

「生理」と私は仲良くなんかない。 むしろ、いつもいつも「来ないで」と思いながら過ごしている。 来るのは決まって、ずっとずっと楽しみにしていた旅行の前日だったり、今日こそ追い込んで資料を完成させたいときだったり、デートの日の朝だったりする。 つまり、240回という計算になる。 「生理」に人生を台無しにされてるんじゃないか、と思ったこともある。 お腹は、常に鉄球が投げつけられているような痛みがあり、腰骨は巨人に曲げられてミシミシと変形しているような痛みがある。 男子に「生理って鼻にスイカを入れるような痛みだろ」と言われると、「いや、そもそも鼻みたいな省スペースの痛みじゃないんだぜ、あんちゃん……」と痛みを知っている優越感がなくもないが、痛みが始まれば優越感どころの騒ぎではない。 悪魔の儀式はじっくり断続的に続けられるのだ。 顔はむくんで表面積は増大し、乾燥肌なのにニキビの山がひょっこりと、おでこ、あご、頬に現れる。 かと思えば、化粧水もむなしく乾燥地帯が氾濫し、粉が吹いてガサガサな地域が広がっているところもある。 身体中の力が入らないのだが、怒りがフツフツと湧いてくる。 まさにゾンビ。 「生理」との戦いは、生きる屍に徐々に変わっていく自分に戸惑い、抗い……でも最後にはゾンビになってしまうという女性を描くゾンビ映画そのものなのである。 毎月、ホラーだ。 また、人知れずつらいのは、強烈な眠気。 血が足りずに脳みそが半分応答しないだけでなく、更に動いている方の脳みそまでもが眠気の闇に覆われていく。 試験中、会議中、大好きな人とのデート中までも、身体が地面にめり込みゆっくりと沈んでいくのだ。 そして、「生理」は今月もやってくる。 いらっしゃいませ。 そんな私も、結婚するまでは、だましだまし暮らしていけた。 今思うと、月の半分はゾンビだったのだが、それでも自分のことだけ守っていればいい。 「え?なんか、私いつもとちがうところありますっけ?」くらいの態度でいれば、まあ、一日は越えられる。 メイクでゾンビを隠せないのであれば、デートはキャンセルすればいい。 キャンセルして、愛想尽かされるよりも、ゾンビ顔を見られない方が私の人生にとって重要だ、というスタンスだった。 鎮痛剤が効かなければ、授業は補講を受ければいい。 人間誰でも、体調が悪くなるのだから、仕方ない、人間だもの。 仕事は死ぬ気で徹夜すれば、いつもよりスピードは遅くても何とか完成させればいい。 徹夜ソリューションは、ゾンビを最悪最強ゾンビにするほど、翌朝は目を当てられない状態だが、それより上司に怒られない方がましだ。 子供ができ、働きながらも子育て一色になった瞬間……わたしは「生理」に敗北した。 鎮痛剤が効いても、身体が地面に埋め込まれていて夕食が作れない。 痛みと眠気と戦いながら仕事をし、やりきれなかった仕事を持ち帰っても、息子が寝るまで始められない。 日中保育園で過ごし、朝と夜しか会えない息子に向き合うため、読み聞かせや積み木やおままごとで遊ぶ時間はかけがえがないが……痛みで意識が朦朧としてしまう。 そんな私を不思議そうに眺める息子。 「ごめんね、なんでもないよ、大丈夫よ」 そういいながら、いつの間にか寝落ちてしまっていることもあった。 気づけば息子も横で丸まって寝ていて、お風呂も入れてない、ご飯も食べさせてない、着替えもさせてない、結局遊ぶこともできなかった……そんな日が続いた。 どれだけゾンビ状態でも、息子が熱を出せば病院に連れていく。 息子が寝た後、明日のお弁当の準備をしながら、「横になりたい……」と思うこともある。 でも、これをせずに明日を迎えると思うと、ゾッとして、キッチンで這いずり回って準備を終わらせる。 主人は朝早くから夜遅くまで帰ってこないが、私は息子と一緒にいたかった。 だから、ワンオペは全然しんどくなかった。 むしろ、毎日心から幸せだった。 私を呼ぶ高めの声も、小さくてすいつくように柔らかい汗ばんだ手も、後ろから見たときのクレヨンしんちゃんのようなほっぺたも。 愛おしくてたまらなかった。 だから、ワンオペ生活に文句は一つもなかった。 そんな時、主人と喧嘩した。 きっかけは、主人が「俺のTシャツどこだっけ?」と聞いたこと。 主人からしたら、ただTシャツを探してただけだったのだ。 なのに、私は突然キレた。 だって、3日以上洗濯をしていないんだから。 そりゃ、まだ洗濯物入れの中に入ってるに決まっているじゃないか。 300円均一で買ったあのメッシュの折り畳み式洗濯物入れはタオルや服やシーツが詰まりに詰まり、その原型をとどめられずに横に広がっている。 更にその上にも置かれていく洗濯物はドミノのように積み上がり、床へと雪崩れている。 洗濯、溜まっているのはわかってる!わかっているんだけど、私だっていろいろあるのよ!責めないでよ。 ここ最近「生理」で腰が痛いし、他にやることもたくさんあるし、仕事だって全然捗ってないし…… そして、突然怒りのスイッチONになった私が吐いた捨て台詞がこちら。 何がきっかけでキレたのか、理解できずに戸惑ったかもしれない。 私は私で怒りのボルテージMAXであまりその時の主人の様子は覚えていない。 とにかく、「ごめんね」だか「大変やな」か、なんだかそんなことを言ってくれた気がしないでもないが、そのセリフを「捨て」て私はベッドにダイブし眠気を回収した。 * 主人は、非常に理解力がある人だと思う。 その後、「しんどかったら休んでいいよ」「俺が皿洗っとくよ」「保育園の送り迎え、やろうか」とすぐに行動を変えてくれた。 私が「しんど…」とつぶやくのが聞こえたら、「大丈夫?辛いよね。 鉄分ジュース買いに行こうか?」と気遣ってくれた。 恋愛ゲームの王子か。 でも、嬉しかったし、ありがたかった。 心が救われた。 男兄弟の中で育ち、高校も男子校、大学も理系で男に囲まれて過ごした主人にとって、「生理」なんて言葉、縁がなかっただろうに。 「生理」でしんどいって、ありなんだ。 「生理」が辛いって言うの、恥ずかしいことでも、タブーでも、ダメな事でもないんだ。 これは、主人への信頼、という意味では、私達の夫婦年表に書かないといけないほど、大きな変革だったかもしれない。 わかってもらえている、というのは、痛みも眠気も消さない。 それでも、ゾンビな自分をどんな風に飼いならせばいいかわからなかった私にとって、「生理」を受け入れてもらえることは、ある意味、ゾンビ期間中でも、ここにいていいよ、と言ってもらえた気持ちだった。 ゾンビの居場所、ゾンビのユートピアは、主人の腕の中にあったのだ。 * とはいえ、すぐに「血の付いた生理ナプキン見せよう!」と思ったわけではない。 きっかけは、MASHING UPさんのイベント「」に参加したこと。 イベント告知に「子連れOK」という文字があったので、息子と出かけた。 女性の生理・妊活・セックス・更年期・子育てについて、ディスカッション形式で進むこのイベントで、パネラーの皆様は「女性の問題は恥ずかしいことじゃない」と自信をもって仰っていた。 その中のパネラーのお一人でForbesのコミュニティープロデューサーの井土さんが、「」と話されていたことは、かなり衝撃的だった。 「え、上司って、そんな信頼できるものなの!?解雇されたり、居づらくなったりするのでは!?」と頭の中は「???」でいっぱいになった。 でも、妙に納得したのは、私が「主人に生理の話をしてみた」経験があったからだろう。 生理ってよく考えたら何で悩みを言うのが恥ずかしいみたいな風潮なのだろうか。 そう考えると、何で恥ずかしいタブーだ、我慢しなきゃ、と思っていたのか、理由が全く見つからない。 生理も含め、妊活・セックス・更年期・子育て……女性は悩みが多すぎる。 その割に、その悩みをオープンにすることが、タブーだったりする。 意識的だろうが、無意識だろうが、誰にも相談できなくて抱え込んだりもしているし、女子同士話し合ったり相談したりしても、理解してもらえなかったりするのが現実だ。 特に、女性の身体の悩みピークが、結婚や出産、仕事のピークと同じ曲線を描いたりするのだから、全くたまったもんじゃない。 生理も妊活も子育てもセックスも更年期も女だけの問題ではなーーい!! こう声を大にして言いたくなった。 イベントのアンケートには、それだけ書いて提出した。 男も女も、夫も妻も、上司も部下も、ちょっとでも、女性のこういう状況に目を向ける機会があってもいいんじゃないか。 なんか、知ってもらうって大事なんじゃないか。 そこに「人と人が理解し、お互いがリスペクトする世界」の答えがあるんじゃないか。 帰り道、寝てしまった17kgの息子を抱っこし、渋谷の道玄坂を駆け下りた。 何だか、ワクワクしていた。 息子の強烈な重さとは裏腹に、心は軽く、歩幅は大きかった。 わたし、一番大事な人にもっと自分のこと、知ってもらいたい。 * そして、今日もまた、「生理」がやってきた。 いつも通りお手洗いでナプキンを変える私。 ショーツに血が付いていないか確かめるのが「生理」中のお手洗い内での儀式だ。 「ああ、よかった。 漏れてない。 」 いつもはサッと丸めてゴミ箱に入れてしまうナプキン。 でも、今日は、経血が付いたナプキンを数秒見つめた。 今日が初日。 数時間でもかなりの量が出ている。 (この血の量って、やっぱり主人にとっては、見たことないものだよな。 「女は血を垂れ流しているのに!!」って言ったあの言葉。 本当にわかってもらうためには、見てもらうのがいいのかな??) 道玄坂で「もっと主人に自分のこと知ってもらいたい」と思ったあの感覚がふとフラッシュバックした。 そうだ。 主人に、私が血をどれだけ垂れ流しているかを知りたいか聞いてみよう。 そして、私は、主人を呼んだ。 今いい?」 主人「ん……?」(パソコンから目を離さない) 私「あんな、今日生理一日目やねん。 初日2時間くらいで出る生理の血の量を見たい?」 主人「 ガバッとパソコンから目をあげてこちらを見る え、あ、どうしよう、知りたいけど、どうしよう」 私「(あ、ちょっと困ってるな……)別に見たくないならいいで~」 主人「それって、よく『嫁さんが旦那に聞いてほしい願望』みたいなやつに含まれる?見て欲しいってこと?なら、見る」 私「え?見て欲しいか見てほしくないかで言うと、見て欲しいわけではないけど、なんか、私への理解は促進するかなーと思って」 主人「んじゃ、見る」 主人はちょっと戸惑っているように見えたが、お手洗いについてきてくれた。 ドアの前に二人で立って開けようとした時、 主人「え、ちょっと待って。 ちょっと、えっと、前提条件の確認なんやけど……それってどういう状態?」 私「え、ナプキンに血が付いている状態。 」 主人「え、トイレの中は?」 私「え?トイレの中のは流しちゃった。 」 主人「トイレの中を見るの?」 私「え?トイレにはもうないよ。 ナプキンやで。 」 主人「あぁ、そういうことか。 なるほど。 トイレの中を見るのかと思った。 」 私「トイレは流しちゃった。 水と混じってるから、そっちの方が見るにはマシやと思うけど・・・やめとく?全然、強制的に見て欲しいわけじゃないねん!」 主人「いや、そういうことか。 ちょっとどういう状態かわからなかったから。 」 私「え、全然いいんやで!ほんまに。 」 主人「いや、見よう?」 私「え、ほんまに?……どうする?見たい?」 主人は、一呼吸おいてから「見てみよう」と言った。 私が「見たい?」と聞いてから、少々押し問答な感じではあったが、いろいろ彼の中で整理し、見ると決意してくれたようだ。 トイレのドアを開けて、二人で小さなトイレの個室に入って、ナプキンを見せた。 ほんの数秒だけ。 それで、私もすぐに折りたたんで、くるっと丸めて、生理用ナプキン用のごみ箱に捨てた。 私もドキドキしていた。 そして、主人はというと、 結構引いてたw でも、主人は「やっぱ、女性って大変なんやな。 」と、感想を言ってくれた。 正直、見せたのが良かったのか悪かったのか、今書いているこの時点でもあまり分からない。 そのあと、なんだか気まずくて、そそくさとお互い別の部屋に入って仕事をした。 もしかしたら、気分を害したかもしれない。 特に何にも二人の関係は変わらなかったし、そのあと、生理について一言も話していない。 でも、少なくとも、「人と人が理解し、リスペクトできる」ためには、やっぱり「知る」ことが大事だと日々感じている。 自分の知らない相手のことを知って、相手の知らない自分のことを知ってもらって、お互いああだよね、こうだよね、と話すことは、相互理解を加速させると本気で思う。 こういうのを、「ジョハリの窓」っていうらしい。 「結婚6年目に、主人に「生理1日目」の経血ナプキンを見せてみた」が実現したのは、私が「生理の経血ナプキン」を見せたいと思って、主人が「見てもいい」と思えたからだ。 例えば、あなたが明日「おい、生理ナプキン見せてくれよ!」といったとしても、相手が「見せたい」と思っていなければ、完全にセクハラである。 なので、私が、ナプキンを見せ合いっこしましょう、ということを推奨している投稿ではない。 わかって頂けていると思うが、あえて書き残しておく。 でも、生理だろうが、なんだろうが、夫が妻を理解することで、世界は少し良くなると、私は本気で信じている。 夫が妻を理解し、子供が親を理解し、上司が部下を理解し、わたしがあなたを理解すれば、なんだかさっきよりちょっと幸せな世界になるんじゃないだろうか。 現に、私は、昨日の私より幸福なのだから。 追記:この私の「見せてみた」行動をすごく喜んでくださって応援して下さったには心から感謝します。 井土さんが、その話、「すごく読みたい」と言ってくださったので、書くことができました。 ありがとうございました。 この投稿には、生理の話だけでなく、ワンオペ育児のこと、夫婦関係のこと、仕事のこと、そして、より深く紐解いていくと、生理が始まったあの日からずっと今までのことが、たくさん絡んでいます。 今、大好きな人に言いたいことがあるけれど、言えていない、という方がいらっしゃるのであれば、勇気を出して言ってみることで少し明日の見える世界が変わるかもしれない、そう思ってもらえればと思います。 例えば、それが、「ありがとう」の一言だったとしても。 今度は妻が夫を理解する番やな。 ということで、夫が書いたアンサー記事もぜひ読んでみてください。 本記事は2019年8月29日noteに投稿した記事を編集し転載したものです。

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生理前・中・後の眠気には女性ホルモンと貧血が関係されていた!?

生理中眠い

生理前、女性にはさまざまな体の変化が訪れます。 頭痛にむくみ、イライラや憂鬱など、不快な症状を挙げたらきりがありません。 中でも多くの女性が感じているのが、眠い・だるいといった症状です。 いつものように頭がシャキッとしない、異常な眠気で仕事も家事も集中できない、やる気がでない。 そう感じた数日後に生理が来た、そんな経験をしたことがある女性は、少なくないでしょう。 生理中や生理前後に眠いと感じるのは、なぜなのでしょう?そして、生理の異常な眠気を解消する方法はあるのでしょうか? 生理の眠気の原因と対策、寝たほうがいい?などの疑問について詳しく解説します。。 生理で異常な眠気に襲われる原因はひとつではありません。 個人差はありますが、以下のような原因が考えられます。 女性ホルモンの黄体ホルモンが増えるため 生理の1~3日目は女性ホルモンの一種、黄体ホルモン プロゲステロン が増量します。 黄体ホルモンによる眠気は、睡眠薬 ベンゾジアゼピン系 に匹敵するとされているのです。 貧血 貧血により体中に酸素を届ける血液が不足すると、脳が疲労して眠気が起こります。 栄養不足 生理中、今後の妊娠に備えた新たな卵子を作るため、子宮に多くの栄養が運ばれます。 これにより、体全体が栄養不足になり、低血糖となって眠気が起こる可能性があるのです。 夜に熟睡できない 生理中はイライラとストレスを抱えがちに。 その結果、体が緊張状態になり熟睡ができず、昼間は眠いという結果になることもあるのです。 生理痛の薬に眠くなる成分が入っている 辛い生理痛を緩和するため、薬を服用している場合、その薬に眠くなる成分が含まれている可能性があります。 具体的には、ブロムワレリル尿素やアリルイソプロピルアセチル尿素などです。 生理痛の薬に関しては以下の記事で詳しく解説していますのでご覧ください。 関連記事 生理の眠気は生活サイクルを見直すことで、ある程度は緩和させることが可能です。 日常のちょっとした工夫で、生理の眠気を撃退しましょう! 仮眠できるなら寝た方がいい 過眠ができるようなら、ぜひ眠りましょう。 15分程度でも、眠気を解消する効果が期待できます。 目を閉じて安静にするだけでも有効です。 ただし、寝過ぎには注意!30分以上の睡眠は目覚めが悪くなるので、気を付けましょう。 自分に合った漢方を処方してもらう 漢方には、生理の眠気や不快な症状を緩和させるものがあるとされています。 代表的なのは当帰芍薬散 とうきしゃくやくさん や加味逍遥散 かみしょうようさん ですが、体質によって合うものが異なります。 婦人科や漢方薬局などで相談の上、処方してもらいましょう。 関連記事 体内時計を整える 毎朝太陽の光を浴びる、同じ時間に就寝するなど体内時計を整える工夫をしましょう。 質の良い睡眠を摂る手助けになります。 ストレッチをする 体に刺激を与え、血液の循環を良くするストレッチは生理の眠気対策にも有効です。 体を温める 体を温めることで血流を改善し、眠気を解消させましょう。 ホットドリンクを飲むほか、カイロや腹巻で下半身を温めることも有効です。 ただし、カフェインを多く含むコーヒーはホルモンバランスを乱し、眠気を誘う可能性があるので控えましょう。 生理で眠い・・!こんな人に多いので注意 生理の眠気に女性ホルモンの変化が関わっている以上、生理で眠くなるのは自然なことです。 それでも眠気が強く出る場合は、普段の生活習慣に原因がある可能性があります。 思い当たる点がないか、チェックしてみましょう。 鉄分不足 鉄分の摂取が不足していると、生理中に眠いと感じる傾向が強くなります。 慢性的な肩こりや倦怠感、頭痛がある人は鉄分不足の可能性が。 このほか朝の起床が辛く、午後には眠くなる人も注意です。 寝る直前までスマートフォンやパソコンを使用している 脳に刺激を与えてしまうスマートフォンやパソコンを就寝の直前まで使用することは控えましょう。 睡眠の質を低下させる原因になります。 寝室の環境が悪く睡眠の質が悪い 睡眠時間をきちんと確保していても、睡眠の質が悪いために寝不足になっている可能性があります。 慢性的に寝不足だと、当然、生理中に眠いと感じます。 寝室の温度や湿度の管理や自分に合った寝具選びができているかチェックしてみましょう。 毎日リラックスした時間を設けるよう、生活サイクルを見直してみましょう。 中には生理が終わっても、眠気が治まらないと悩む女性もいます。 原因のひとつに、生理中から続く貧血が考えられます。 また、ホルモンバランスの乱れも眠気の原因になります。 生理が終わると同時に分泌量が増える女性ホルモン 卵胞ホルモン が、生理後も少量しか分泌されないためです。 この通り、生理前から生理後すべてにおいて、貧血とホルモンバランスは重要です。 これらには、日頃の食事や睡眠が大きく影響しています。 生理前後のみならず、毎日の習慣を大切に過ごしたいですね。

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