韓国 ダンス ダイエット。 ストイック!韓国のダイエットできるダンス・食事・短期間の方法まで

ストイック!韓国のダイエットできるダンス・食事・短期間の方法まで

韓国 ダンス ダイエット

ダンスの大先輩である仕事を見て、 「あぁーそこいくかぁ…」 と感じていた。 当時の自分にはカッコいい仕事とは思えなかったんだよね。 ダンサー、アーティストとしても大先輩なので、なんとも言えないけど。 でも、ダンスの可能性を広げることは大事だし、それに乗るのもビジネス。 普段動かないけど、このブームでダンスをするきっかけになった人も多いと思う。 でも、それはあくまでもきっかけであって「 ダイエット」や「 痩せる効果」とは別の話。 果たして、このDVDが、 ダイエットの効果があるのか? 痩せる効果があるのか? プロモーションしている本人達が1番理解していると思う…。 「 このダンスを踊れば痩せる!」 んな訳なかろーが! その理由を今から書いていく。 生活活動代謝(運動代謝) これは日常生活で消費される最低限の生活代謝。 この最低限の代謝でも痩せないから、みんな悩んでいる。 以上から分かるように、代謝効率をさらに上げるのは 基礎代謝しかないのである。 なので、 基礎代謝を上げれば効果があるという訳。 では次に基礎代謝を上げるには? を解説していこう。 基礎代謝をあげるには? それは 筋肉をつけること。 なぜなら、筋肉を維持するにはエネルギーが必要になるから。 筋肉量が多ければ多いほど、 維持するエネルギーが必要になる。 これが基礎代謝のベースになる。 中には、これでも十分という人もいそうだけど。 ダンスで動くことは20代よりかなり減ったが、明らかに身体が変化している。 この意味は、 ダンスだけでは筋トレ効果がほぼ無い。 ということ。 という事実である。 自分は男だけど、特に女性はこの意味が大きい。 男の自分がこうなので、女性がダンスをしても大した運動量にならない。 筋肉をつけるには 他のトレーニングが必要ということになる。 「でも、そんなに筋肉いらないんだけど!」 この意見もわかる。 確かに痩せるとしても、ここまでしなくてもいい。 代謝を上げる身体作り(筋肉を付ける)は、 ダンス以外のトレーニングが必要になる。 ということだけ理解しておこう。 「 それでもダンスで痩せたい!」 という人は、記事の後半に 効果があるダンスジャンルを書いたので読み進めてほしい。 なぜだろうか? それは「流行り」や「技術面」だけ追ってるから。 海外は身体作りまでがパフォーマンス。 技術に固執するのは日本らしいといえば日本らしいけども。 続いては、ダンスで痩せない理由を書いていこう。 身体が動きに慣れてしまう! ダンスは経験を積んでいくと良くも悪くも 体が慣れてしまう。 最初はステップや振り付けを覚えることで必死! だけど、それに慣れると 疲れない動き方で踊れてしまう。 経験を積むほど疲れない動き方で踊れるようになる。 これは人間のいい性質なんだけど、ダンスで 痩せるには逆効果! むしろダンスで痩せる行為は、 いかに身体を疲れさせるか? これが大事。 ガチ踊りする機会が少ない! これがダンスが痩せない理由のラスト。 ここで1つ質問。 「あなたは普段ガチで踊る時間はあるだろうか?」 これはレッスンでも練習でも構わない。 ショータイムばりのガチダンスのこと。 特にレッスンでは、前半は「ストレッチ・基礎・振り覚え」 の時間なので実質、 休む時間が 多い。 初心者クラスになると、さらに動くことは減る。 さらに、ほとんど 覚えることで終わるだろう。 果たしてこれってダイエットになるのか? …. なっているのか? ダンススクールはスキルを上げる場所。 基本的にダイエットしに行く場所ではない。 そしてインストラクターは「ダイエット」や「トレーニング」のレッスンはしてない。 その知識もない人がほとんどだろう。 痩せる基本知識とは? 次は痩せるための基本知識を3つ書こう。 この意識がさらに ダイエット効果を引き上げるはず。 筋肉量を増やして基礎代謝を上げる これは最初に伝えた内容。 筋肉を維持するにはエネルギーが必要になる。 その筋肉量が多ければ多いほど 消費エネルギーが必要になるということ。 これが基礎代謝のベースになる。 基礎代謝と筋肉の関係性はこちらでどうぞ。 食事のコントロール 摂取カロリーより消費を多くすること。 これは誰もが理解していることだと思う。 「こんなの分かってるよ!でも痩せない!」 「そんな食べていないのに痩せない!」 特に女性に多い気がする。 その理由はこうだ。 すいましぇん…。 身体を動かして 筋肉つけて、 食事を抑える。 これで痩せない方がおかしいのである。 特にSNSなどで「美味しいランチ!お肉!」などアップしている女性は要注意! 美味しい食のこだわりはダイエットと相性が良くない。 でも、 「ササミの美味しい料理!」 というダイエット意識高いジャンルなら素晴らしいと思う。 食事のアドバイスはここで受けれるので、自信がない人は試してみよう。 習慣化させることが大事! これは自己啓発などでよくある「習慣日数」の話。 習慣にさせるには「21日だ!」「66日だ!」 など 継続日数で脳がインプットするという説。 自分からするとそんな日数は意味なくて、 楽しけりゃ続くでしょ? てこと。 逆に日数を決めると、それが目標になってしまい逆効果の場合がある。 「21日やったけど習慣にならないじゃん!」 で終わってしまったりする。 では、なぜ楽しめないのか? それは、 変わった自分に ワクワクしてないから。 そこにリアルさが足りてないんだと思うね。 なぜ、あなたは痩せたいのか? この動機は非常に重要! もし、あなたが 3キロ落とすならどっちがリアルだろうか? 「 挙式までに3キロ落とす!」 「 半年で3キロ落ちればいいなぁ…」 動機や目的をしっかり持ってモチベーションが高ければ自然と習慣化する。 日数なんて関係ないのだ。 疲れそうなステップを覚えてひたすらやる! 慣れたら音を早くして運動量を上げる! これで普段のダンスレッスンよりも 高い有酸素効果が期待できる。 しかし、ダンスといってもこれは楽しくないと思う。 でも、それがダイエットの本質! ショータイムなど人前でガチダンス! あなたがダンス経験者なら、 月1〜3回でも 人前で本気で踊る環境を作ろう。 そこでガチの自分をさらけ出すのだ。 人に見られる! この意識でアドレナリン、ホルモンも活発になり代謝以上の効果もある。 女性は肌を隠すより、露出した方がダイエット効果が高くなる。 これは本当だと思う。 特にダンスは人に観てもらってなんぼ。 自分でダイエットできないなら 強制的にその環境を作ってしまおう。 芸能人もデビュー前より、デビュー後の方がアカ抜ける事が多い。 注目されたり人の目を意識するのは、それだけ美意識向上につながる。 レッスンの時に本気で動き続ける 恥ずかしさも、ためらいもいらない。 フルタイム本気でダンスしよう! と言われても、なかなかできないよねw そんな人は「公園」「レンタルスタジオ」などで ガチで踊る時間を作ろう。 人目を気にせず、汗を絞り出す! 家でひっそり練習してるレベルではダイエットにはならない。 大きく動くことは覚えも早くなる。 練習にも効果的だぞ! ダンスのジャンルを変える とにかくダンスで痩せたい! それならジャンルを変えるのも1つ。 ダンスをしているほとんどの人がヒップホップ系だと思う。 しかし、自分の経験上ヒップホップは痩せにくいダンスの1つ。 理由は、 カッコよさ重視だから。 カッコいい= クール= 上手さ みたいなところがあり、必死に汗だくという感じになりにくい。 もちろん「一生懸命踊った結果汗だく!」というのはある。 でも、それもガチで踊った場合。 ヒップホップで痩せる効果を上げたいなら、以下を意識すると良い。

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韓国のダイエットダンス TWICEの曲でいちばん痩せるのは!? | ダンスの上達 大人女子の始め方

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ハンドクラップダンスとは、韓国人ユーチューバーのJosh(ジョシィ)さん、とBamui(バミィ)さんがYouTube上で公開したエクササイズ。 2人のチャンネルではダイエットシリーズの動画をたくさん公開しています。 今回流行った「ハンドクラップダンス」では両手を上げて体の前と後ろで足にタッチする動作から始まり、全身を使ってリズミカルでダイナミックに踊っています。 エクササイズ名の通り、使われている曲は「HandClap」という曲で、アメリカのインディーポップバンドFitz、The Tantrumsの曲です。 ノリの良いビートがリズミカルに踊るのを助けてくれます。 「ハンドクラップダンス」を踊る上でダイエット効果を出すには3つの「コツ」があるそう。 それは始める前にストレッチをすること、踊りやすい速度に調整して踊ること、身体全体を使って動くこと。 この3つを守って踊れば、あなたの体もみるみる引き締まってくること間違いなしです。 ハンドクラップダンスの特徴 ハンドクラップダンスは他のエクササイズとどんなところが違うのでしょうか。 その特徴を見ていきましょう。 全身を使って動く 四肢を使ってダイナミックに動いていきます。 途中でストレッチなども入っていて、バランスの良く有酸素運動を行うことができます。 動きが単純で分かりやすい ダンスをやったことが無くても、すぐに見て真似できる簡単な振り付けもこのダンスの特徴。 しかしながらも運動量は高いのでやった後には達成感を感じ、またやりたい!と思わせてくれます。 3分なのでやりやすい 動画は全3分と短いのでお昼休みや仕事の休憩時間など、いつでも手軽に始められます。 携帯で動画を流せばオフィスも自宅も一瞬でジムに早変わり。 ハンドクラップダンスの効果 それでは実際に身体にとってどんな良い効果があるのでしょうか? 脂肪燃焼効果 体の腕や足、おなかや背中など大きな部分の筋肉を複数同時に使いながら持続的な運動を行うことによって脂肪が燃焼し始めます。 特に両手を肩の高さより上に持ち上げる動作や一定のリズムを保って手や足をダイナミックに使うところは、シェイプアップにはもってこいの動き。 柔軟性アップ 動きの途中で体を伸ばす動きがありますが、これも普段運動しない方にとってはとっても効果的。 体側を伸ばして体全体をリラックスさせたり、疲れをとったりすることができます。 ストレス発散 全身の筋肉を動かすことで体の代謝もアップ。 たまったフラストレーションを動いて発散。 少し汗ばむくらいの運動をすれば全身がすっきりしてリフレッシュすることができます。 血行の促進 ダイナミックな動きによって筋肉が収縮しポンプのように血液を流しだすので細部まで血行を良くし、冷え性やむくみの解消にも効果的です。 骨を丈夫にする 跳ねたり弾んだり少しインパクトがある動きを続けると、骨に刺激が与えられ骨も丈夫になります。 ハンドクラップダンスのクチコミ 実際にハンドクラップダンスをやった人の感想です。 【韓国ダイエットHANDCLAP】ヨギーが10kg痩せハンドクラップダンスやってみた! — あいら aira07022002 ヨギーがハンドクラップダンスをするとどうなるのでしょうか? この自粛期間に入ってからずっと続けてるのが、エクササイズ動画見ながらダイエットのやつなんだけど、それを30分やった後に毎回ハンドクラップやってて、やり終わると毎回滝汗すぎてやばい🤣 でも効果は良くて、始めた時から毎日じわじわ落ちてて、あと少しだー!って思うから頑張れる笑。 海面のような不安定な環境でバランスをとることで、全身を連動させながら日常生活の動きと近い状態で体幹を鍛えることができます。 西海岸風の店内と、夏のビーチの気温に設定したスタジオで、都会の女性をサーフトリップに誘います! 音楽にノリながら楽しくシェイプアップするなら、サーフフィットにチャレンジしてみてください。 次ページでは様々な人のハンドクラップダンス動画を紹介します。

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KPOPダンスでダイエットしたい人におすすめ動画。

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「2週間で10キロ痩せる」の「HANDCLAP」のように韓国のダイエットダンスは流行っています。 その中でもTWICEの曲でダイエットをしている人も多く見かけます。 本日は韓国のダイエットダンスでTWICEの曲に注目してみたいと思います。 どの曲がいちばん痩せるのか? 簡単に踊れるのはどの曲なの? 韓国のダイエットダンスの特徴や効果についても解説していきます。 韓国のダイエットダンス TWICEの曲のおすすめ いちばん痩せる曲は!? TWICE 「Feel Special」 この曲は実際にTWICEの曲で踊ってダイエットしているファンの方たちからの意見でした。 これがいちばん激しくて痩せますと言っている方が多いようです。 実際にTWICEのダンスはそこまで過激に激しくはないのですが、しっかりと身体を使って踊るとかなり心拍数も上がるし汗がかけます。 今はアイドルの方たちの練習動画を見ることができるので楽しいですよね。 キラキラしたステージとはまた違った本人たちの練習風景だとより親近感もあり、この動画を見ながら一緒に練習している人も多いです。 くびれ効果が期待できるかも? TWICE Like OOH AHH サビにいくにつれて少しずつ強度があがっていき、腰をかなり使うのでしっかり意識して動けばくびれにも繋がります。 TWICE本人達が本当に痩せると言っている曲 TWICE 「Dance The Night Away」 それまで踊っていた曲よりかなり難しかったようで、プライベートレッスンを受けたりと、とても苦戦したようです。 運動量もありエネルギーをかなり使うダンスなのでダイエットには効果的だと本人たちもお話されていました。 確かに最後の部分までガッツリ動くのでかなり疲れそう。 この動画の最後の部分でみんなの息があがっているのがわかりますよ。 あ~ホントに激しいんだなぁと。 韓国のダイエットダンスの特徴と効果 ダイエットって辛かったり苦しかったりでなかなか続けにくいのですが、ダンスをしながら痩せられるのは楽しいし、自然とダンスも上手くなって一石二鳥。 そしてその中でもK-POPはノリもよくテンポがいいものが多いので韓国のダイエットダンスが流行ったのも納得がいきますね。 ダイエットを成功させるのに有酸素運動がとても効果的ですが、韓国のダイエットダンスも十分に有酸素運動になっているので、継続させて行えば効果はかなり期待できると思います。 K-POPの中でもTWICEの振り付けは割とシンプルな方で、やりやすく作られています。 簡単な動きでテンポがいいものをしっかり踊ることによって、脂肪燃焼効果も期待できます。 何よりも続けることが大切なので、1曲をしっかり覚えて、動画を見ないでも曲を聞くだけでも踊れるようになるといいですね。 ダンスは動き方、身体の使い方で全然効果は変わってきます。 なるべく腕をしっかり伸ばす、膝を曲げるところは曲げる、お腹の力を抜かない・・など、気をつけてまずは丁寧に振りを覚えてみましょう。 自分のお気に入りの1曲が見つかったらあとはとにかく練習あるのみです。 繰り返し練習していくと、どんどん動きやすくなっていくし、そうすることで運動量もますます上がっていくので、ダンスのスキルとダイエット効果の両方に期待できますよ。 楽しんで頑張ってくださいね! TWICEの中で簡単なダンスはどれ? 確かに最近の凝った細かい振りの比べるとシンプルなので経験者でなくても真似して踊りたくなるダンスですね。 テンポが速いので一瞬難しく感じるかもしれないですが、設定かせ再生速度を落とせばゆっくり見ることができます。 一つひとつの振り付けはシンプルなので、覚えて元気よく大きく踊るとこの曲のイメージに合うと思います。

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