ビリーズブート キャンプ 効果。 自宅筋トレはビリーズブートキャンプが最強、真面目にやれば効果は出る

ビリーズブートキャンプの効果で3ヶ月で5キロのダイエットに成功

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この記事の目次• ホントにやせる?ビリーズブートキャンプの効果 流行った時に買ったけど、いつのまにかほこりをかぶっているという人も、ぜひDVDを引っ張りだして改めてやってみてください。 しっかりやれば、これだけの効果が期待できます。 お腹周りの脂肪が落ちる ウエスト周りがスッキリするという効果が一番感じやすいようです。 ただやせるというよりも、筋肉がしっかりつくので、脂肪が落ちてボディラインが整ってくるようです。 その結果、キュッと引き締まったウエストが手に入ります。 マッサージよりいい?肩こりの改善 全身の筋肉を動かしながら有酸素運動も行っていくので、もちろん血行も良くなりますし、硬くなった筋肉がほぐれていきます。 肩こりは血行が悪く、筋肉がこわばって痛みが出たりしますね。 ですから、太ってしまってから痩せるのではなく、そもそも太りにくい身体を作っていくことが大事。 筋トレと有酸素運動を組み合わせたビリーズブートキャンプなら、太りにくい体質に改善していけます。 階段の上り下りも楽!?動きが軽くなる 実際にやってみた人の口コミを見ると、痩せたという効果以外に、「身体が軽くなった」という人が多いようです。 筋肉の動きが良くなって、スムーズに動けるようになるからでしょう。 身体が軽くなると運動するのも億劫にならず、身体を動かすことが楽しくなっていくはずです。 4枚で1セット・パート別の運動効果 基本手には筋トレ+有酸素運動で、普通の有酸素運動よりも効果が高くなっています。 4つのパートに分かれているので、それぞれの効果をご紹介します。 1枚目:基本プログラムで全身の筋トレ効果 約55分ありますが、全身の筋肉を動かして基礎代謝を上げることを目標にしています。 ビリーバンドと呼ばれるゴムバンドで• 肩 を中心に、全身の筋肉を鍛えます。 1枚目の割には入門編どころかかなりきついといわれています。 さんざんパンチやキックなどで身体をひねった後に連続腕立て伏せが来るともう撃沈。 そのせいか、1枚目で脱落してしまう人も少なくないようです。 それはそうですね。 1枚目でこれだけきつかったら2枚目以降はどうなるんだろうと心が折れてしまうのも分かる気がします。 でも最初から「きつい」と分かっていれば、乗り切れるのではないでしょうか。 2枚目:応用プログラムで下半身を中心に鍛える効果 最難関プログラムといわれる2枚目。 4枚の中でもいちばん筋トレの要素が多くて、慣れるまでは相当ハードなパートです。 約55分あり、1枚目をやった後の筋肉痛もあり、かなりきつく感じると思います。 二の腕• ヒップ• 太もも を中心に鍛えていきます。 スクワット• 連続腹筋 など、まさに鬼軍曹のトレーニング内容になっていますが、 ビリー隊長の「君なら出来る!」というかけ声を心の糧にしてがんばってみてください。 3枚目:腹筋プログラムでひたすらお腹を引っ込める効果 バンドは使わずにひたすら腹筋を鍛えるエクササイズですが、1・2枚目に比べるとずいぶん楽に感じる人も多いようです。 約35分とやや短めなのも嬉しいですね。 1枚目があまりにきついと感じたら、この3枚目からやってみることをおすすめします。 それなら挫折せずに続けられるかもしれません。 お腹周り を中心に鍛えていきます。 4枚目:最終プログラムで脂肪を燃焼する効果 全身をまんべんなく使う、約30分の応用編です。 脂肪燃焼を中心に行うエクササイズなので、筋トレよりは楽に感じるかもしれません。 また、3枚目までこなしてきていると、身体が慣れてきているということもあり、あまりきついとは感じないようです。 順番通りにやらなくてもいい 一応、ビリーズブートキャンプは7日間でエクササイズを行う、というコンセプトで作られています。 1・2日目:1枚目• 3・4日目:2枚目• 5・6日目:3枚目• 7日目:4枚目 ただ、この通りやらなくてもかまいません。 実際問題、7日間で運動だけで急激に減量するのは無理ですし、身体にも良くありません。 普段運動不足の人がいきなりやって続くものではないのです。 途中途中、休みながらでもいいので、最初のうちは無理をしないで身体を慣らすことを考えましょう。 また、 ビリーバンドを使う部分でも、きつければ使わなくても大丈夫です。 もちろん使った方が効果はアップしますが、きつければ動きだけでも真似してみてください。 大事なことは続けることです。 少しずつでも下手でもいいですから、無理だと感じたらその動きを飛ばしてしまってもかまいません。 「無理」と思ってやめてしまうより、毎日少しずつでも続けることが大事なんです。 何度も繰り返してやってみる いくらきついトレーニングでも、全く運動していなかったような人が数日やっただけではそれほど劇的には痩せません。

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【1週間で痩せた】令和版ビリーズブートキャンプは引き締め効果抜群|ほのきちの育児ブログ

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体重-3kg。 ウエストは-8cm。 ビリーキャンプで痩せた記録です。 ビリーキャンプの1ヶ月間を、レポートにしてまとめました。 重要なポイントだけ抜き出して編集。 ビリーキャンプの効果をまとめたレポートです。 今日、ビリー隊長が我が家の家にやってきました。 キツイです。 キツイです。 ひたすらキツイです。 いつも使わない筋肉をたくさん使います。 約50分間休まずにやるとかなりしんどいです。 ですが一番キツイ頃、ビリーがカメラ目線で私達に向かって 「よし頑張れ」「その調子」「いいぞ」「よしっ!」 とか言ってくれるので励みになります。 あと全般的に言えますが隊長のビリー・ブランクスはよく嘘をつきます。 「あと1セット」と言ったあと、 「まだいける!!頑張れ!!最終セット」 と言ったり、何も言わずにもう1セットをさせたりします(笑) 終わった後は最後に、 みんなで手をつないで「ビクトリー!」がいいですね。 (実際はひとりですけど・・)。 達成感がありました。 そして次の日の朝。 起きたとき筋肉痛がひどかったです。 続くわけない・・・・。 そう思いつつ、 「一万円以上したんだから。 」と体に鞭打って継続。 40~50分となかなか長いのですが、ビリーの動きを必死で 真似ながら体を動かしていると、あっという間に時間がたっていました。 アップダウンのタイミングが絶妙で、きついという印象を和らげてくれます。 でもしっかり汗は流れ、筋肉には張りのような緊張が。 そして運動をした後の爽快感が気持ちいい! 毎日やり続けると、3日目あたりから何とか普通にできるようになりました。 (初日と二日目が一番キツイかったです。。 DVDを終える頃には汗びっしょりになるので、 すごい効果的なエクササイズだと思います。 めったに汗をかかない私でも、Tシャツがビッチョリなるほど汗かきました。 ハードなので疲労?もたまりますが、 最後までやり遂げられたら確かに痩せると思います。 最初の1週間は、体脂肪に変化なく、 体重はむしろ数グラム増えました。 でも目に見えておなか周りが締まっていくんです。 ぶよぶよとおなかに付いていた肉が、1週間前と比べてすっきりした印象です。 それと、二の腕が少しだけ細くなりました。 ちなみに、DISC 1はなんとかついていけますが、DISC 2は死にそうです!! 私も友達と同じく、筋肉がプルプルする感じは実感していたのですが、 1週間で肩に筋肉がついてしまいましたので・・・。 何も持たないときは、自分で筋肉を意識しながら力を入れます。 そしてビリーバンドを使わなくてもハードなのは相変わらず。 これを真面目にやれば、痩せない訳はない!と思います。 ただ、夏場は昼間にやるのを控えたほうがいいかもしれません。 ビリーキャンプは、ただ動いているより、カウントしながらなので 励みになるし、呼吸を止めることもないので、 効率的に有酸素運動が出来るような気がします。 DISC 2は最強につらいです。 特に腕が・・・。 腕立て伏せを8セットやれといわれたときは死ぬかと思いました。 ワンセットが8回なので、8セットだと64回! 後ろにいるオネエさん達も苦笑していました。 「絶対無理・・・」 と思いながらも 「諦めるな!君ならできる!」 の言葉に励まされる私。 5kg、ウエスト-6cmの変動がありました! ウエストまた減ってる! 相変わらず体重は変化しませんが、ウエストの背中側の贅肉が、 明らかに減っています。 ビリーの言葉に注目して、 力を集中する部分を意識して動かすのがコツのようです。 昔はいていたGパンが履けたときは、感動しました! ひどい筋肉痛もだんだん大丈夫になってきましたし。 DISC3だと腹筋がつらいですけど。 靴下を履いてチャレンジしたところ、 畳にくっつかなくなりました。 ここで、20日継続したことで分かったことを書いておきます。 今どこを鍛えているのか意識する事が大事。 体を痛めない為にもしっかり動きを理解すること。 特に腹筋エクササイズ。 背中は丸めて、腹筋を絞った上で動作。 背中を伸ばすと腹筋が鍛えられないばかりか腰を痛めます。 毎日ではないけど週に4~5日は続けた結果、 体重-3kg。 とにかく汗だらだらです。 体って、本気で向き合うと変わるものなんですね! 約1ヶ月で、ウエストと体脂肪、そのどちらも見違えるくらい変わりました。 体にメリハリも出てきましたし、半身浴での発汗量もぐんと増えました。 毎日ではないけど週に4~5日は続けた結果、 体重-3kg。 ・キャッシュバックは応募しましたが、入金まで、一ヶ月程度かかるそうです。 商品申し込みから1週間どころか4日で届いて感激です。 他(到着まで2~3週間)と比べて断然早いです。 ・ビリー隊長のセリフで印象的だったのは、 『辛かったら、休んだっていいんだぞ!だが、必ず戻ってこいよ!』 『ワンモアセット!!』 ・後ろのオネイさんのムキムキぶりと、頑張りぶりに励まされるばかりでした。 ・いつもめげ始める頃にビリーが応援してくれるので頑張れるし、続けてやっていると段々気合いの入り方も変わってきて…結構楽しんで毎日やることができました。

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ビリーズブートキャンプは効果ある?|2ヶ月続けた私の身体・メンタルの変化

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Contents• これは続かないな・・。 退会を希望します。 — tama Nm0Tama ビリーズブートキャンプは、 アメリカ軍における基礎訓練プログラムがベースとなっているのが特徴です。 1週間ほど集中してエクササイズを行うことで効果が得られると話題になっていますが、 体系を維持するにはやっぱり1週間だけではなくて、毎日続けていかないといけませんね。 しかも、ビリーズブートキャンプは30分~1時間のエクササイズで、 休みなくずっと動き続けなければいけませんので実践してみると意外としんどいです。 エクササイズ中にビリー隊長が何度も励ましてくれますが 「続かない!」となって除隊しまう人が続出しています。 ビリーズブートキャンプも楽しかったけど、あまりにハードでついていけない所もおおかった。 だから続かない😭 効果は早くにでたけどその筋肉も脂肪に変換されたから、大事なのは継続だね! — とり tokinohiyoko 雨乞いダンス続けてる 今まで二の腕メインのエクササイズしかしてこなかったから、キック取り入れたら股関節がいつも痛い😔 二の腕も全く細くならないから、切れてると旦那さんにそんなの甘い!潔くプランクやりな!と諭されるけど プランクは絶対続かない ビリーズブートキャンプも即除隊したしね — mayu. suzu15 MayuSuzu15 特に腹筋プログラムは30分間となっていますが、文字通り腹筋にアプローチをするエクササイズでキツイですね! 床に寝転んで行うことで腹筋に負荷をかけるため、無理な体勢になったりすると逆に腰を痛めそうです。 ビリーズブートキャンプは体重が減らない? ビリーズブートキャンプを実践した方の声を見てみると 「痩せた」という方と 「痩せない」という方どちらもいるので、 まったく効果がないという訳ではないですね。 痩せた人 ビリーズブートキャンプ明日もやるぞ、私は痩せるし痩せた実績あるからやる気出る — はる reerhoe 運動音痴な私が一念発起し、いきなりビリーズブートキャンプに入隊。 1年近くかけて8キロ痩せたという事例も。 一旦痩せると楽しいんですけどね。 体重も体脂肪も1mmも減らない。 くじけそう。 13年ぶり2回目 — 邯鄲シテ kantan3244 9日目はビリーズブートキャンプ応用編。 腹筋・腕立ては手を抜いてやってしまったので、追加でダンスエクササイズ10分。 体重は全然減らないけど脂肪が筋肉に変わっていると信じたい。 — Elliy〜seize the day 〜 Elle131 ビリーズブートキャンプの効果があり体重が減った人の特徴としては、 毎日継続して続けているというところですね! ダイエットをして 体重を減らすには有酸素運動と無酸素運動どちらも必要です。 有酸素運動:体脂肪を燃やす(エアロビクス・ウォーキングなど)• 無酸素運動:基礎代謝量を増やす(筋力トレーニング・短距離走など) ビリーズブートキャンプは、エクササイズと筋力トレーニングをバランスよく取り入れていますね。 無酸素運動である筋トレの負荷を軽めにしておいて持続的に行うことで有酸素運動化し、ダイエット効果を上げて効率的に脂肪を燃焼させることができるようになっています。 特に有酸素運動は20分以上続けないと内蔵脂肪や皮下脂肪が使われませんので、ビリーズブートキャンプのエクササイズの時間は30分~1時間となっているんですね。 ただ、一度身体についた脂肪は簡単には落とせません。 ビリーズブートキャンプを実践することで消費できるカロリーは、だいたいこのようになっていますね。 体を痛めないためにも、エクササイズの前後はしっかりとストレッチをしましょう! もし途中で身体の不調を感じたら中止して体を休めることも大切です。 繰り返しプログラムを実践する 1週間で効果があったという人も中にはいますが、先ほどもお伝えした通り1kgの脂肪を落とすには、1日あたり240kcal以上の消費カロリーが必要で 最低でも1ヶ月は続ける必要があります。 ビリーズブートキャンプはテンポよく進んでいきますが、 最初はゆっくりでも良いので正しい姿勢と動き方を身につけて、何度も繰り返しやっていきましょう。 食生活を見直す どれだけ運動を一生懸命やっても、 その消費カロリーを上回る食事をしていれば痩せません。 せっかくビリーズブートキャンプで脂肪を燃焼させたのに、また脂肪を溜めるような食事をしてしまうと意味がなくなってしまいますよね。 食事制限をして極端に食事を減らすと筋肉量が低下してしまうこともあるので、まずは 間食していないか見直して、栄養素が高い食事を摂るなど健康的な食生活にしていきましょう。 ビリーズブートキャンプで効果がない人はビデオ通話レッスンがおすすめ! ここまでビリーズブートキャンプの紹介をさせていただきましたが、効果的なエクササイズとは言っても、一人で動画を見ながら毎日続けるのは難しかったりしますよね? 私も 「続けよう!」と思っても 仕事や家事で毎日忙しく、結局エクササイズをする時間が取れずに 結局3日坊主で終わってしまったということが数多くあります…。 特にダイエットは、やっている所を他の人に見られると恥ずかしいので一人で実践しますよね。 一人でダイエットをしていると 「ツライ、キツイなぁ」と苦痛を感じてしまい、結局は 「もうダイエットしなくてもいいや!」と挫折してしまうので、習慣化させて継続することは難しいです。 また、ダイエットはラクして痩せたい、短期間で痩せたいと思いがちですが、1日数分エクササイズをしただけでは結果を出すことは難しいでしょう。 そうなると結果的にいつの間にかダイエットすることを諦めてしまいますね。 あなたに合ったオーダーメイドのレッスンを受けることができる!• オンライン通話で直接指導を受けられる• 先生に見てもらえるからサボらず続けられて着実に成果が出せる!• — SHIZUKA — 簡単かわいいイラスト auroracottage ソエル会員です!以前はLAVAでした。 ビリーズブートキャンプは短期集中型のプログラムとなっていますが、体重を減らすには習慣化させて継続していくことが大切ですね。

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