ぽっこり お腹 を へこます 方法。 ぽっこりお腹の解消・改善方法 男性編

ぽっこりお腹をへこます方法を原因から考える

ぽっこり お腹 を へこます 方法

食生活の改善(何を食べ、何を控えるのか) ダイエットするには、 過剰摂取している食べ物と足りない食べ物が何なのかを正しく理解する 必要があるので、まずは自分の食生活を知ることから始めます。 なぜかというと、過剰に食べ過ぎているものを減らして、不足している食べ物を増やすことで 栄養バランスが良くなり痩せやすいからだに変化していくからです。 自分の食生活を簡単に把握する方法は、食習慣の管理アプリを使って自分の食べているものを記録していきます。 私が使っている食事管理アプリ「」は、食べた食事を登録するだけで自動的にカロリー計算してくれるとても便利な無料アプリです。 1週間自分が食べたものを登録するだけで、あなたの体に 過剰な栄養と不足している栄養が一目で分かります。 私の1日のカロリーをお知らせします。 私の1日の食べ物 朝:朝マックとコーヒー 昼:吉野家 牛丼大盛り・とん汁・コーラ 夜:居酒屋 ビール3杯・唐揚げ・焼き鳥4本・マカロニサラダ・もつ鍋・ごはん 総摂取カロリーは4253キロカロリー。 1880キロカロリーもオーバーしてしまいました。 アプリだと以下のように表示されます。 その他に下記のようにアドバイスをしてくれます。 アドバイスの項目では お菓子、お酒などの嗜好品を減らすようにと書いてありますね。 その下の項目を見ると、私の場合では主菜とお菓子アルコールが過剰と書かれています。 逆に副菜と果物が足りていません。 朝:味噌汁・野菜サラダ・納豆・玄米ご飯 昼:吉野家 牛丼(並盛)・生野菜サラダ 夜:居酒屋 ビール1杯・ミックスサラダ・刺身盛り合わせ・トマト・めざし・蒸し鶏・ごはん 外食が2食続いたため、カルシウムとビタミンA・食物繊維が不足しているものの、 適正な食事に近い内容になりましたね。 不足分はサプリメントで補うのも一つの手かもしれません。 このアプリを使うことで過剰・適正・不足といった内容で栄養素が表示され、アドバイスまでしてくれます。 目に見える形になると現在の食生活の異常さに気付かされ、 食生活を改善する意欲がわきますね。 目標体重をセットして、アプリにしたがって摂取カロリーの計算と不足しがちな栄養素を食事やサプリで補っていけば、食生活の改善は可能です。 運動 通勤や自宅・入浴中などスキマ時間にできる運動方法 ぽっこりお腹を減らすには運動をすることで 筋肉を増やし、カロリーを消費しやすい体にすることが重要。 筋肉が増えると代謝が上がり、多少食べても太りにくくなります。 忙しい方でも大丈夫なように通勤中や自宅・入浴中にできる運動方法をご紹介しますので、ご参考までに見て下さい。 ここに書いてあることをすべて行う必要はありません。 自分ができる範囲のことを少しづつ行うことが重要です。 動画については1つの動画にいくつものエクササイズが出てきますが、とりあえず自分ができそうなものを選んで無理しない程度で始めてくださいね。 〇大股歩き(普通に歩くより2倍の消費カロリー) 普段歩いている歩幅よりも1. 3倍くらい大きく足を開く。 10歩の距離なら7歩~8歩で歩くくらいの気持ち。 ポイントはただ歩くのではなく、 「つま先」で蹴り上げ「かかと」から着地するというイメージで歩くということです。 こうすることで「ふくらはぎ」が刺激され消費カロリーが上がります。 ポッコリお腹をへこますためにお金をかけずに自分に合ったトレーニングができる方法 お金をかけずに自分に合うトレーニング方法を知りたい人は、 専属トレーナーが指導してくれる無料アプリを使って筋トレするのがおすすめ。 筋トレダイエットに特化した2つの無料アプリを紹介するので、自分に合いそうなものをチョイスして初めて見ましょう。 【完全無料】AI(人工知能)による的確なアドバイス「Finc(フィンク)」 筋トレだけじゃなくて、 食事・美容・健康面でのアドバイスが欲しい人には、フィンクがおすすすめ。 に自分の身長・体重などを入力すると、AI(人工知能)があなたの体型にあった適切な筋トレ方法や美容・健康に関して、あなた専属にアドバイス指導してくれます。 完全無料とは思えないほどのクオリティーなので、人気のトレーニングアプリです。 代謝をアップさせるサプリメント• 食物繊維サプリ• タンパク質サプリ 今の(体)状態より基礎代謝を高めるにはどうすればいいのかというと、単純に筋肉量を高めて代謝をあげるしかありません。 「なんだよ、結局は運動かよ!そんなこと誰だって知ってるし、運動が中々できないから悩んでいるのに…。 」 と思ったかもしれません が、たしかに社会人になると、会社との往復で休日は疲れて運動したいと思いにくいのが現状です。 サプリメントを継続して飲み続ければ、運動や何もしていない状態よりも代謝を高め、ダイエットをスムーズに行うことができるので、ぽっこりお腹を減らしてくれるでしょう。 ダイエットに不可欠なのが食物繊維の摂取なのですが、男性によくありがちな考え方として「俺、毎日快調に便出てるし」と考え、食物繊維の摂取にあまり重要性を感じていない人が多くいます。 便秘がちな女性からみると、毎日快調に便がでるなんて羨ましいものですね。 ですが、「サラダ類はあまり好きじゃ無いし、快調に便が出ているから野菜を食べなくても大丈夫。 」なんて思っていたらその、 ぽっこりお腹はいつまでもなくなりません。 食物繊維は摂取することで善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれるだけでなく脂肪をため込むのを防ぐので、太りにくくなります。 体重を減らしたいならタンパク質を取らないと痩せません。 タンパク質は20種類のアミノ酸が複雑にからみ合って構成されており、筋肉量を高めるたけでなく、摂取するだけで空腹感を抑えることができるという研究発表もされています。 具体的にどのようなサプリメントをどう摂取すればいいのかをお話ししましょう。 40代の男性は加齢による筋力低下により基礎代謝が低下しているため、若い時より食事量が減ったとしても摂取したカロリーを消費することができず、エネルギーが脂肪へと変換されるので体重増加につながります。 これがいわゆる中年肥満です。 しかし残念ながら、基礎代謝を上げるサプリメントはなく、 代謝を上げるには筋力トレーニングをして筋力量を高めるのが一番いい方法になります。 ですが、運動がなかなかしにくい、続かない人が大半です。 そこで、BCAAサプリの摂取が重要になってきます。 サプリ名のBCAAは筋肉のエネルギー源となる「必須アミノ酸」のこと。 運動をあまりしない人でも、BCAAサプリメントを摂取することで筋肉量がアップし、 結果的に代謝を高めてくれるのでおすすめです。 さらに、1日腹筋を30回など少しづつ運動をプラスすることでよりBCAAの効果が高まるしょう。 「水溶性食物繊維」はうんちを柔らかくさせるばかりでなく、糖質の吸収を緩やかにし、腸内で「善玉菌」のエサとなって、善玉菌を増やす効果もあるんですよ。 「不溶性食物繊維」大腸のぜん動運動を活発にさせ、排便をアシストしてくれます。 また、便の量を増やして排泄しやすくしてくれる効果もります。 食物繊維は糖質の吸収を穏やかにし、脂質の排泄を助け、善玉菌を増やす事により痩せやすい体作りをサポートしてくれます。 タンパク質は20種類のアミノ酸が複雑にからみ合って構成されており、筋肉・皮膚・髪の毛や爪・臓器・そしてホルモンや免疫体などは、カラダの大部分はタンパク質によってできているのです。 ダイエット中は特に肉や魚介類・卵・大豆製品を控える人が多いことから、 タンパク質の摂取量が足りないことで筋肉量が低下します。 そうなると基礎代謝が減り、がんばって運動しても脂肪が燃えづらくなるため、いくら食事量を減らしても痩せにくく太りやすい体になるんです。 さらに抜け毛や貧血、下痢やむくみなどの症状が出る場合もあります。 なので運動している方ならタンパク質を摂取するだけで、筋肉が付きやすくなるだけでなく、運動していない人でもタンパク質を摂取すると 「傷ついた肌細胞を修復」 「骨や筋肉を強くする」 「脂肪を分解する」 「新陳代謝を活発になる」 などが期待できるんです。 体に必要なタンパク質をしっかり摂取していれば、筋力アップだけではなく お腹も満たされて間食も減ります。 通常タンパク質の摂取と言えば粉末状になっているプロテインがほとんどですが、粉ものは普段の持ち運びにも不便。 そんな人には一口で飲めるタブレット型のサプリがおすすめです。 プロテインならドラックストアでも購入できますが、タブレット型はインターネットで購入しないと難しいかもしれません。 タンパク質のサプリメント Amazonの情報を掲載しています ダイエット遺伝子検査キットで自分の遺伝子レベルを知ろう どんなに筋トレしても、食事量を減らしても結果がでない人には、 科学の力を借りて自分の遺伝子に合ったダイエット を行うことをおすすめします。 遺伝子検査はいたって簡単。 病院に行かなくても、自宅で唾液を摂取して郵送するだけでいいので面倒な作業は一切ありません。 遺伝子を調べることで、「かかりやすい病気」「肥満タイプ」「肌タイプ」など体質や身体的特徴がわかり、自分にあった病気の予防、ダイエットやスキンケアが可能になります。 現在市販されている遺伝子検査キットの種類は20種類以上ありますが、一番のおすすめは、 「 肥満タイプや疾患のリスクなど約360項目を解析できる遺伝子検査キット」 こちらキットは、あなたが 「自分の筋肉タイプを知り、遺伝的な筋肉の特性にあったスポーツやトレーニングをすることができる遺伝子キット」 「皮膚常在菌のバランスを、手軽に調べられる検査キット」 「メタボ予防に最適な脂質異常症や高血圧症の発症リスクの解析キット」 「肌老化に関連する遺伝子を解析し、肌タイプを判定する遺伝子キット。 」 「ミトコンドリアDNAを解析して、あなたのルーツを知ることができる遺伝子キット。 」 「新たな自分を発見できる自己分析や本当の自分らしさを知ることができる遺伝子キット」 「がん、心筋梗塞などの疾患リスクと、肥満タイプなどの体質を分析できる遺伝子キット。 」 「遺伝的な体質の傾向を知り、自分にあったダイエットを知ることができる遺伝子キット。 」 など自分の知りたい情報に合わせて自宅で簡単にできる遺伝子検査キット です。 これだけの内容が分かるのに、検査結果はたったの1ヵ月で手元に届きます。 また検査結果は、Webサイトおよびアプリでもみることができますよ。 ぽっこりお腹ダイエット|どうやったら無理なく続けられるか ダイエットのやり方は数多くありますが、一番の問題は「 継続できない」ということです。 ダイエットが続かない原因の一つに「すぐには結果が出ないのでモチベーションが維持できない」ということがあります。 しかし、その問題をすぐに解決できる方法があるのです。 アメリカのミシガン大学がどうすれば、モチベーションを継続できるのかという論文を発表しました。 その論文に基づき、2つの方法をご紹介します。 ブログやノートに毎日記録する ブログやノートにダイエット記録を記載することでモチベーションを維持していきます。 例えばあなたは一昨日、朝9時から15時までに何を食べ、何を飲んだか事細かに覚えていますか? ダイエットに無関心な人ほど、何を食べたか覚えていない人がほとんどではないでしょうか? ここまでは、「そんなの誰でも知ってるよ。 」という内容ですが、ここからが他とは違う点です。 アメリカのミシガン大学が以下のような論文を発表しました。 「年単位で目標を立てた場合」と「日にち単位(365日)で目標を立てた場合」の目標の達成率を調べた結果、日にち単位で目標を立てた方の達成率が高い。 例えば、 〇「1か月後」に結婚式があるから痩せる計画を立てた場合 〇「30日後」の結婚式に向けて毎日1日単位の痩せる計画を立てた場合 上記の2つの目標の立て方では、 「30日後」の結婚式に向けて計画を立てた人の方が痩せる可能性が高くなります。 ここからわかる結論は、 目標設定は1日単位で行うことが大事 ということ!より具体的な1日単位での目標設定を行うことが目標達成への最短距離となります。 まずは7日分の食事・運動目標をブログやノートに記録しましょう。 【7日分の食事・運動目標】 食事目標 運動目標 1日目 朝:サラダとフルーツ 昼:おにぎり2個とインスタント味噌汁 夜:サラダ・味噌汁・納豆・玄米ご飯50g・漬物 2時間のウォーキング 2日目 朝:サラダとフルーツ 昼:200kcal未満のコンビニおでんとおにぎり1個 夜:野菜鍋(肉なし) 上半身メインの筋トレ1時間 3日目 朝:サラダとフルーツ 昼:おにぎり2個とインスタント味噌汁 夜:キムチ鍋(肉なし) 下半身メインの筋トレ1時間 4日目 朝:納豆・生卵・玄米・サラダ 昼:コンビニの蒸し鶏とサラダとおにぎり1個 夜:春雨たっぷり野菜スープ トレーニング休み 5日目 朝:納豆・生卵・玄米・サラダ 昼:クリームシチューのみ 夜:納豆・卵・味噌汁・漬物・玄米50g 2時間のウォーキング 6日目 朝:サラダとフルーツ 昼:おにぎり2個とインスタント味噌汁 夜:サラダ・味噌汁・納豆・玄米ご飯50g・漬物 上半身メインの筋トレ1時間 7日目 朝:サラダ・フルーツ 昼:ざるそば 夜:フルーツサラダ・蒸し鶏・玄米ご飯50g・漬物 下半身メインの筋トレ1時間 1日の目標が達成されなかったときは、気持ちを切り替えて次の日は達成できるようにしましょう。 7日分の食事・運動目標を書く。 目標達成できなかった場合、気持ちを切り替えて次の日達成できるようにする• 日々の目標を達成したときのみチェックする。 7日目に次の7日間の目標を立てる モチベーションを高めるyoutube(動画)を見る ダイエットは孤独になりがち。 また、結果が出るのに時間がかかるので、挫折する人が多いです。 挫折しないためには モチベーションを継続させることが重要。 そのためには、ダイエットに成功した人の動画を見て「自分もこうなりたい!」あるいは「この人もここまで頑張れたんだから自分も頑張れるはず!」と思い、落ち込んだダイエットに対する意欲を再度高めることができます。 ダイエットを成功させるポイントは、 孤独と不安を払拭し、挫折せずに継続することです。 お金をかけずに自分に合ったトレーニングができる方法 お金をかけずに自分に合うトレーニング方法を知りたい人は、 専属トレーナーが指導してくれる無料アプリを使って筋トレするのがおすすめ。 筋トレダイエットに特化した2つの無料アプリを紹介するので、自分に合いそうなものをチョイスして初めて見ましょう。 【完全無料】AI(人工知能)による的確なアドバイス「Finc(フィンク)」 筋トレだけじゃなくて、食事・美容・健康面でのアドバイスが欲しい人には、フィンクがおすすすめ。 に自分の身長・体重などを入力すると、AI(人工知能)があなたの体型にあった適切な筋トレ方法や美容・健康に関して、あなた専属にアドバイス指導してくれます。 完全無料とは思えないほどのクオリティーなので、人気のトレーニングアプリです。 まとめ:ぽっこりお腹をへこますには実践あるのみ ぽっこりお腹を減らす方法は理解していただけましたか? あとはあなたの生活に合わせて実践するだけです。 ここまでおさらいしてみますので、読み終わった後はぜひ試してみてくださいね! 【ぽっこりお腹をへこませる方法】• 食事管理アプリで食生活の改善• 通勤や自宅・入浴中などスキマ時間にできる運動• 運動する時間がない人はサプリで補う ダイエットに必要なサプリは「代謝をアップさせるサプリ」「食物繊維サプリ」「タンパク質サプリ」 【ダイエット遺伝子検査キットで自分の遺伝子レベルを知る】• 遺伝子キットを使うことで、自分にあったダイエット方法が分かる 【どうやったら無理なくダイエットを続けられるか】• ブログやノートに毎日記録する•

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ぽっこりお腹をへこます方法を原因から考える

ぽっこり お腹 を へこます 方法

特徴:お腹がパンパンに膨れている お腹をつまめない お腹が固い 体は痩せているのにぽっこりお腹 原因:内臓脂肪がたまっている、腹筋量の低下 内臓脂肪は、内臓についてしまった脂肪のことで、 つきやすいのですが落ちやすいという特徴があります。 立った状態でお腹をつまんでみてください。 お腹が出ているけどつまめないという場合は内臓脂肪がついてしまっている証拠です。 内臓脂肪は燃えやすいので、 有酸素運動で脂肪を燃焼させるのが効果的です。 毎日のちょっとした運動でも継続しているだけで徐々にお腹がスッキリしてきます。 その時におすすめなのがダイエットサプリです。 脂肪の燃焼を効果的にしてくれるので、せっかく運動をするのであれば、併せてサプリをとるようにしてください。 脂肪燃焼サプリで痩せる!「シボヘール」 特徴:下腹にお肉がたるんでいる お腹がたるむ 全体的に体脂肪が多い 原因:皮下脂肪、腹筋量の低下 逆に、皮下脂肪で太っている場合はなかなか落ちないということになります。 皮下脂肪がお腹についてしまっている原因は大きく2つあります。 お腹の筋肉は使われていない そもそも、お腹の筋肉は 普段あまり使われないものなので、筋肉量が減りやすいのです。 お腹の筋肉がたるんでしまうとその分お腹に脂肪がつきやすくなってしまいます。 女性は皮下脂肪がつきやすい 内臓脂肪は男性の方が付きやすい脂肪です。 逆に 女性の場合はもともとお腹に脂肪がつきやすい体質です。 これは女性が妊娠出産の際にお腹を守るためのもので、本来は女性らしさの一つなんですね。 スポンサードリンク 短期間で40代のぽっこりお腹を解消する方法 内臓脂肪型も皮下脂肪型も、解消方法として共通して言えるのが「筋肉量の衰え」です。 特に40代になると、運動量が減ってくるので、筋肉のたるみが顕著になります。 筋肉量が減ってくると、代謝も悪くなってくるので、簡単に太り体質になってしまいます。 超簡単!ぽっこりお腹を即効へこませる「ドローイン」 ドローイン呼吸法は、腹横筋を鍛えるダイエット方法です。 簡単にできる方法なので、ぜひ試してみてくださいね。 ドローインダイエットのやり方はとっても簡単。 腹筋にはたらきかけてお腹をへこませます。 インナーマッスルのトレーニングにもなりますので、ぜひ取り入れてみてください。 胸を張って背筋を伸ばす まずお腹をぐっとへこませます そのままの状態を15秒から20秒キープ これを5セット行います このとき息を止めずに呼吸しながら行うのがポイントです。 これで、腹筋のハリを取り戻します。 いつでもどこでもできて、即効性のある簡単な方法です。 お腹と太股に効果的なスクワット スクワットは、お腹周りの腹筋と、内側を鍛えるのに効果的なトレーニングです。 こちらも自宅で簡単にできるので取り入れやすいのがメリットです。 40代になると、見た目よりも大事なのが、「インナーマッスル」を鍛えること。 ンナーマッスルが丈夫だと、代謝、姿勢、太りやすさなどに影響してきます。 スクワットをするときは、おしりを後ろに突き出すように曲げるのがポイント。 やり方を間違えるとひざに負荷がかかり過ぎて悪化させてしまうので気を付けてください。 始めのうちは、壁を使って手をついてやるのもいい方法です。 スポンサードリンク ダイエットではお腹が一番気になる? ある調査によると、自分の体の中で一番気になるのは「お腹」と回答しています。 ご自身の体の中で気になる部分は… 男女共に1位に挙げたのがほかでもない「お腹」です。 男性の約6割、女性の7割が「お腹」と回答しています。 また、異性の体の中で気になるところもほかでもない「お腹」です。 お腹がたるんでいると、単純にぽっちゃりということだけでなく、 「年をとった」とか、「だらしない」とかいうイメージも含まれてきて、とても面倒なものです。 ぽっこりお腹を1週間でへこます方法。 40代からの楽らく下っ腹ダイエット まとめ お腹のポッコリには2つの原因があります。 内臓脂肪• 皮下脂肪 それぞれに解消方法がありますが、共通しているのは、カロリーの摂り過ぎと運動量の低下による筋肉の衰えです。 簡単な運動方法から始めて、ポッコリ解消後も太りにくい体質になるようにトレーニングをしていきましょう。

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「ぽっこりお腹」をペタンコにする方法!4つの原因別解消法を紹介

ぽっこり お腹 を へこます 方法

<目次>• ぽっこりお腹をへこます方法その1:無塩食にする 塩の主成分である塩化ナトリウムは水分を溜め込む性質があるので、塩分の多い食事をしていると浮腫みを招きカラダ全体が腫れぼったい印象になります。 食事から塩分を抜くことで体内の塩分濃度が低くなり、濃度を一定に保とうとして水分の排出に繋がることから、浮腫みが取れる=スッキリするというしくみ。 ペタンコお腹への第一歩はまずこの 「塩抜き」から! 普段使っているお塩や醤油・味噌・ケチャップなど、 塩分の入っている調味料は一切使わず、味付けは少量のごま油やオリーブオイル、バジルやローズマリーなどのハーブ類、胡椒、生姜、ゆず、カレーパウダーで。 加工食品やスナック菓子は徹底的に避ける こと。 素材の味をそのまま楽しめるようにできれば無農薬のお野菜、魚や鶏肉などがおすすめです。 ぽっこりお腹をへこます方法その2:酸性の飲み物を避ける 酸性の飲み物は消化器官を刺激し腸を膨張させる原因の一つ。 炭酸飲料のような甘味料の入っているものを避けるのは当然ですが、アルコールやコーヒー、ココア、ジュース(トマト・グレープフルーツ・オレンジ・クランベリー・パイナップル)など酸性の飲み物は避け、代わりにお水を飲みましょう。 お水は1日に最低1. 5~2 Lを目安に。 毎朝のコーヒーや紅茶などをやめるのは不安かもしれませんが、4日間だけ頑張って! ぽっこりお腹をへこます方法その3:炭水化物を減らす 何をどう食べるかがポイント あ~やっぱりね……そう思ってがっかりした人、まぁ聞いてください。 私たちの筋肉には、もしもの時の非常用としてグリコーゲンというエネルギー源が蓄えられていて、そのグリコーゲン1gには約3gの水分が含まれています。 でも、激しい運動やマラソンをしないのであれば、そんなに多くのエネルギーを常に蓄えておく必要はないのです。 ここで頑張って 一時的に炭水化物(パンやご飯、麺類、シリアル)などを減らすことで、その余分に蓄えられているエネルギーと水分を燃やしペタンコお腹を目指しましょう!ど~~~~うしても食べたい時は 玄米や全粒粉のものを「少量」選んで。 よ~~く噛んで喜びを味わいながらね。 ぽっこりお腹をへこます方法その4:生野菜と生果物は摂らない 例えば生の人参1本と蒸した人参1本を比べた場合の栄養価はほとんど同じですが、腸の中での容量的には蒸してあるほうが少量になります。 そのぶん腸が膨張しないということですね。 そして生のフルーツとドライフルーツを見比べた場合は一目瞭然。 野菜は蒸して・果物はドライフルーツを少量 !が基本。 ぽっこりお腹をへこます方法その5:ガスが発生しやすい野菜を避ける ガス……そう、腸の中の! 先ほどから「無農薬のお野菜」や「野菜は蒸して」など野菜を積極的にとるお話が出ていますが、そこにはもう一つ守るべきルールがあります。 それは ガスが発生しやすい野菜 は避ける こと。 キャベツ・カリフラワー・きゅうり・玉ねぎ・唐辛子・イモ類・豆類・柑橘系の果物などはガッシーです。 この4日間だけは我慢しましょう。 しかしながらそれらの食品には糖アルコールという砂糖代替品(甘味料)が含まれていて(いわゆるキシリトールや乳糖・大豆オリゴ糖など)腸はそれらの甘味料をほどんど吸収することが出来ないので、 ガスの発生を招き 腸を膨張させる原因になります。 OH NO! 甘いものがどうしてもほしくなった時は、先ほども出たように少量のドライフルーツで欲望を満たしましょう! ぽっこりお腹をへこます方法その7:揚げ物は避け、食後に5分のウォーキング 通常のダイエットでも揚げ物を避けるのは当然のように、やはり ペタンコお腹を手に入れるには揚げ物は不要。 脂っこいものは消化に時間がかかり、お腹が膨れた感じをもたらします。 お気に入りデニムのジッパーをすんなり上げたいのなら、せめてこの4日間だけは揚げ物を避け、食事の後に少なくとも 5分の軽いウォーキングをして腸の働きを助けましょう。 ぽっこりお腹をへこます方法その8:ガムを噛まない 意外な事がポッコリの原因に 『4日間このルールの食事法かぁ。 出来そうだけど口が寂しいからガムを噛んでやり過ごそう』 そう思ったそこのあなた! そんなことをしたらせっかくの頑張りが台無しです。 ガムを噛む時には同時に空気も飲み込んでいることをご存知ですか? その飲み込んだ空気は、 1. 「腸内に溜まる こと で腸に圧力をかけ」 2. 「腸を膨張させ」 3. 「お腹がポッコリ」 そんな悪さをするのです!いいことなんて何一つないですね。 この4日間はガムを噛むのは避けましょう。 以上8つのルールを守ることでお腹もカラダも劇的に変わります。 少し大変に感じるかもしれませんが、 4日間だけこのルールを守ることでポッコリお腹にさよならできるのですから試さない手はないですよね!? さぁ、頑張ってモデルのようなフラットベリーを手に入れましょう。 そして、その凹んだお腹を腹筋エクササイズでキープしていきましょう! 【関連記事】•

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