妊娠中 うつ伏せ。 【助産師監修】妊婦さんの寝る姿勢。妊娠中、寝るときの正しい姿勢について

妊娠中、仰向けが良くない理由や赤ちゃんへの影響について

妊娠中 うつ伏せ

スポンサードリンク 妊娠超初期とはいえ、お腹に赤ちゃんが宿っているので、普段何気なくすることでも慎重になってしまいがちです。 例えば、就寝中はいつも「うつ伏せで寝る」という人は、本当にうつ伏せで寝てもいいのか不安になりますよね。 お腹に赤ちゃんがいると分かった瞬間から、うつ伏せ寝を止めたり、お腹になんとなく違和感を持つ人もいます。 そこで今回は、妊娠超初期にうつ伏せで寝ると違和感が出る原因や、いつまでうつ伏せで寝ていいのか、うつ伏せで寝る際の注意点5つを紹介します。 今回のポイントは下記の5つです。 ・妊娠超初期にうつ伏せで寝ると違和感が出るのは何故? ・妊娠超初期のお腹の赤ちゃんはどんな状態なの? ・いつまでうつ伏せで寝ていいの? ・妊娠超初期にうつ伏せで寝る時の5つの注意点 ・妊娠中のオススメの寝方 妊娠超初期は、まだ自分でも妊娠に気付いていない可能性が高いです。 よって、普段通りにうつ伏せで寝る人も多いでしょう。 妊娠超初期のうつ伏せ寝についてまとめましたので参考にしてみて下さいね。 妊娠超初期にうつ伏せで寝ると違和感が出るのはなぜ? 妊娠中期になるとお腹も少し目立ち始めるのでうつ伏せで寝ることに違和感を覚えるのは納得です。 しかし、まだお腹が目立たない妊娠超初期に違和感を感じるのは何故でしょうか。 お腹の赤ちゃんが小さいからこそ、うつ伏せで寝ると潰してしまうのではないかと心配になりますよね。 多くの人は、その心配が通じて違和感を覚えるのだそう。 結論から言うと、「妊娠超初期にうつ伏せで寝ても問題ありません!」 お腹の赤ちゃんは、ママのお腹の中でしっかりと守られているので問題ありませんよ。 ママが一番リラックスできる体勢で寝ることが大切です。 お腹の赤ちゃんは一体どんな状態なのか、気になりますよね。 そこで、妊娠超初期の赤ちゃんの状態をまとめてみました。 妊娠超初期とは、妊娠0週〜4週頃までの期間 妊娠0週0日は、直前の生理の開始日なので、まだ妊娠をしていません。 妊娠1週の後半から2週の前半頃に排卵し受精します。 妊娠2週の期間は、受精卵が卵管を通って子宮内へ到達。 妊娠3週頃に受精卵が子宮に着床し、ようやく妊娠が成立します。 すなわち、妊娠0週から妊娠3週前半は、まだ妊娠をしていない状態なのです。 妊娠3週頃に妊娠が成立し赤ちゃんが成長する 妊娠3週頃に受精卵が子宮に着床すると、胎嚢 たいのう という赤ちゃんが入った袋が見られます。 この時の赤ちゃんはヒトの形をしておらず胚 はい と呼ばれ、大きさは1mm未満で体重も1g未満と非常に小さいです。 妊娠4週頃には、胎嚢もはっきり見えるようになり妊娠検査薬でも陽性反応が出るようになります。 いつまでうつ伏せで寝ていいの? 妊娠超初期は、まだ目視確認もできないほど赤ちゃんはとても小さい状態です。 しかし、お腹の赤ちゃんは胎盤や羊水でしっかりと守られているので、うつ伏せで寝ても問題ありません。 お腹が目立つようになり、うつ伏せ寝だと苦しいと感じた場合は体勢を変えて寝るようにして下さい。 ママが苦しいと感じればお腹の赤ちゃんも苦しいはずです。 ママがリラックスしながら、しっかりと呼吸できる寝方が一番ですよ。 妊娠超初期にうつ伏せで寝る時の5つの注意点 前述してきたように妊娠超初期にうつ伏せで寝ても問題ありません。 しかし、次にあげる5つの注意事項はしっかり守るようにして下さいね。 1.苦しいと感じたら寝方を変えよう うつ伏せで寝て苦しいと感じたら寝方を変えるようしましょう。 妊娠超初期であっても妊娠が成立された後は、女性ホルモンが多く分泌されるのでつわりの症状が出始める人もいます。 つわりは、思うように食事がとれないため、ストレスを溜めてしまいがちです。 ストレスが原因となり過呼吸を起こす妊婦さんも少なくありません。 うつ伏せで寝ている時に呼吸が苦しくなるケースもあるので気をつけましょう。 2.お腹に張りなどの違和感を覚えたら寝方を変えよう うつ伏せで寝ていて、お腹が張るような違和感を覚えたら体勢を変えるようにして下さい。 妊娠超初期や妊娠初期は、流産しやすい期間とも言えます。 少しでも違和感を覚えた場合は直ちに寝方を変え、リラックスできる体勢にしましょう。 3.長時間のうつ伏せ寝は避けよう 妊娠超初期と言えどもママの身体は変化しています。 普段何気なくしていることでも妊婦さんにとっては大きな負担となることも。 妊娠をするとお腹の赤ちゃんに栄養や酸素を送るために血液量が増えます。 長時間同じ体勢を続けると血流が悪くなりやすいので注意して下さいね。 4.エステやマッサージは避けよう エステやマッサージを受ける際にうつ伏せで施術を受けることが多いです。 妊娠超初期や初期の段階でエステやマッサージを受けることはおすすめできません。 そもそも多くのエステや整体は、安定期より以前の施術は受け付けていません。 というのも、妊娠初期は非常にデリケートで、マッサージを受けることで子宮が収縮してしまう可能性があるから。 エステやマッサージを受ける際は、主治医に相談し確認が取れたらマタニティ専用のエステやマッサージを受けるようにして下さいね。 妊娠中期になると受けられるようになる施設が多いですが、お腹が目立ち始めていますのでうつ伏せで施術を受けることはありません。 マタニティ専用のエステやマッサージは、大きなお腹でも施術を受けられるよう体勢にも配慮してくれるので安心ですよ。 5.長時間椅子に座って前かがみの体勢は避けよう 椅子に座って前かがみになって寝るうつ伏せに似たような体勢も注意して下さい。 長い時間椅子に座っているとお腹や腰の周りで血管が圧迫してしまい、血流が悪くなってしまいがちです。 血の流れが悪くなると息苦しくなったり、肩や腰を痛めたり、足のむくみも発生しやすくなります。 妊娠超初期であっても妊娠中の身体はとても敏感なので、自身の身体もしっかりと労ってあげましょうね。 うつ伏せ寝でも大丈夫だとわかっていても、お腹の中に小さな赤ちゃんがいると思うと、躊躇される方も多いでしょう。 そんな方にオススメなのが「シムスの体位」です。 左側を下にして大きな血管を圧迫させないようにする寝方。 お腹が目立つ妊娠中期から臨月までずっとリラックスして寝れる体勢なので、是非試してみて下さいね。 ~シムスの体位の方法~• 身体を左側を下にして横になります。 左足はまっすぐにし、右足は膝を曲げクッションや抱き枕を乗せます。 抱き枕を抱えるようにして寝ます。 右のお腹には太い血管が通っています。 血管が子宮を圧迫させないよう左側を下にして寝るのがポイントですよ。 小さな赤ちゃんがお腹の中にいると思うと、うつ伏せだと潰してしまうのではないかと心配されるママも多くいらっしゃいます。 しかし、赤ちゃんは胎盤や羊水でしっかり守られているので心配いりません。 ママがリラックスできる体勢で寝るのが一番のオススメですよ。 お腹が目立つようになってきたらお腹や子宮を圧迫させない「シムスの体位」に変えてみてはいかがでしょうか。

次の

妊婦の仰向けはいつまで?妊娠中は仰臥位低血圧症候群に注意!

妊娠中 うつ伏せ

スポンサードリンク 妊婦さんのトラブルは寝ている時にも起こります! うつぶせで寝ている妊婦さんはいませんか。 普段は大丈夫でも、妊娠中はNGなことはたくさんあります。 『妊娠中、うつぶせ寝はなんでだめなの?』 『じゃあ、妊娠中はどうやって寝たらいいの?』 と不安になる妊婦さんも多いでしょう。 やはり、お腹の中の赤ちゃんのためにも危険なことを避けたいと思うのは当たり前です。 こちらでは、うつぶせ寝のリスクや対処法について9つのポイントで解説します。 これを読めば、• うつぶせ寝のリスクとその理由• うつぶせ寝のリスクの色々• おすすめの寝方• 安眠の仕方 が分かりますよ。 うつぶせ寝にリスクがある!? うつぶせ寝とは、お腹を床につけた状態、まくらに顔を向けた状態で寝ることです。 うつぶせ寝をした方が気道を確保しやすく、健康によいと聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。 わたしもその1人です。 妊娠以前は、うつぶせ寝をしていました。 しかし、妊娠すると、特に妊娠中期以降は、うつぶせ寝が怖くなりました。 なぜかと言うと、エコーで赤ちゃんの様子を見ると赤ちゃんが羊水に浮かんでいる様子を実際に見るからです。 言ってみればお腹は、赤ちゃんをいれたプールのようなもの。 それを自分の体重でつぶしてしまうのですから、想像するだけでも怖くて仰向きで寝るようになりました。 その想像はあっているということが、医師の話でもわかりました。 寝る姿勢について質問したところ、右向き、左向き特に制限はないがうつぶせだけはやめるようにとのことでした。 では、どのようなリスクがあるのでしょうか。 うつぶせ寝のリスク~腰痛悪化~ まずは、母体、つまりお母さんに与える影響です。 腰痛が起こりやすくなります。 その理由は、運動不足、体重増加などが考えられますが、1番は血流が滞ることにあります。 産婦人科学会監修の『お医者さんが作った妊娠・出産の本』でもこのように書かれています。 「女性はもともとからだが冷えやすいので、からだが冷えている妊婦さんが多いです。 」 「からだが冷えていると、筋肉が硬くこわばってしまい肩こりや腰痛の原因になります。 」 このように、妊娠中は冷え、血行悪化、腰痛などに悩まされることが多いです。 その中で、うつぶせ寝をすることが、さらに状況を悪化させるのです。 なぜかと言うと、うつぶせ寝をすると基本的に姿勢はそのままになるからです。 下を向いたまま、動かすのは顔だけになります。 一方で仰向けであれば、人間は自然に寝返りをうつものです。 体を右に向けたり、左に向けたり、手の可動域も広がります。 うつぶせ寝は、就寝中の体制を固定することになってしまいます。 そして、それが筋肉を縮こまらせ、血流の悪化、腰痛へとつながってしまうのです。 腰が痛くて寝られない人は、まず、就寝中の体制を変えてみましょう。 うつ附せ寝のリスク~つわりの悪化~ つぎも母体への影響です。 しかし、つわりはそれだけにとどまらず、嘔吐を引き起こすケースもあります。 嘔吐がつづくとお腹に力が入って、子宮収縮につながる恐れもあります。 つわりは、お母さんが気持ち悪くなるだけでなく、赤ちゃんにも影響があると覚えておいてください。 では、なぜうつぶせ寝をするとつわりが悪化するのでしょうか。 それは、胃や腸の位置と関係しています。 妊娠中は、胃と食道の付け根である部分がホルモンの働きによって、緩まっています。 すると胃もたれや胃酸の逆流が起こります。 つわりのひどい人は、食後1,2時間は横にならないようにするとよいです。 それだけ、つわりと姿勢は関係しているのです。 このようなことから、寝るときは、食べたものがお腹におさまりやすいように、胃や腸のつながりを意識した姿勢をとることが大切です。 口を上に向け、食道と胃を圧迫しないようにするのが1番です。 このように考えると、うつぶせ寝がなぜいけないのかわかりますね。 つわりがひどい人は、うつぶせ寝厳禁です。 うつぶせ寝のリスク~おなかの張り~ 妊娠中は、上記にも挙げた、つわり、嘔吐、貧血などさまざまなトラブルがつきものです。 多くは、ホルモンの影響やストレスなどによるものですから、焦って治療をするものではありません。 しかし、ほうっておけないトラブルもあります。 それが、おなかの張りです。 妊娠の時期ごとに次のような原因があります。 もし、おなかの張りや痛みを感じたら次のように対処してください。 母子手帳副読本より ・横になって体をやすめる。 ・様子を見ておさまるなら生理的な張りと考える。 ・次のようなときは、すぐに診察を受ける。 うつぶせ寝をしていては、このような変化に気づくことはできません。 お腹の出方、硬さがいつもと比べてどうなのか、普段を観察していなければ、比べることもできません。 寝る時間は非常に長いです。 就寝中もお腹の張りに気を付け、観察しておく必要があります。 うつぶせ寝のリスク~こむら返り~ 妊娠後期になると起こりやすくなってくるのが、こむら返りです。 足がつったり、痙攣したりすることです。 わたしも、妊娠中は朝方足がつることがありました。 原因は、おなかが大きくなると足の筋肉疲労がひどくなり、寝ている時に筋肉が急に収縮すると、突発的に痙攣がおきることにあるようです。 予防するには、ストレッチや運動と言われています。 就寝中にできることは、足を少し上にあげることです。 足元に枕やクッションを置くなど工夫してみましょう。 これも、うつぶせではできないことですね。 おすすめの寝方、つわりがひどい人は! わたしも、妊娠中の寝方を工夫することで、寝不足の症状がだいぶ緩和されました。 つわりがひどい人は右向きに寝てください。 胃の構造として、お腹を右に向けて横にねると食べ物が落ち着きやすいです。 おすすめの寝方、おなかが大きくて苦しい人は! おなかが大きくなってきたら、シムスの体位をとってみてください。 これは、妊婦さんがリラックスできる体制といわれています。 やり方は、• 横向きに寝る• 下の足を後ろに少し下げる• 下の手を枕にもってくる。 または、抱き枕を抱える。 シムス体制におすすめなのは、長い抱き枕です。 足で枕を挟むようにすると寝やすいですよ。 おすすめの寝方、赤ちゃんによいのは! 上に右向きに寝るとよいと紹介しましたが、実は赤ちゃんにとっては左向きがおすすめです。 なぜかと言うと、右半身には大静脈があるからです。 大静脈を圧迫することで、寝ている間に血流が悪くなります。 お母さんの血流が増えると赤ちゃんへの血液量も増えるので、左半身を下にした方がベターとうことです。 でも左半身には大動脈があるじゃないかという指摘をする人もいるかもしれませんが、大動脈の方が柔らかく、影響が少ないようです。 右か左が厳密には、寝ている間は寝返りを打っているので関係のないように思いますが、少し横になる時など、自分の体の状態に合わせて意識してみるとよいでしょう。 妊婦さんにおすすめ、安眠グッズはこれ! わたしもお世話になった安眠グッズはこれです。 ・ニトリの枕つき抱き枕 シムス体制をとるのにちょうどよい長さです。 枕もついているので、首に圧迫感もありません。 ・無印の首巻き枕 つわりでひどい時は、横にならず、これを首に巻いて座ったまま休みました。 ・ざぶとん 頭部を高くして、つわりの症状を和らげられます。 また、足元におけば、こむら返りを防ぐこともできます。 ・アロマ アロマエッセンスを枕に数滴たらすだけで、リラックスできます。 ラベンダーの香りが安眠にはおすすめです。 ・腹巻 これは必須です。 冷えは血流を悪くします。 巻きつけるタイプだと、妊娠後期もきつくなりません。 わたしはタオルをつなげて自作しました。 まとめ 今回は、うつぶせ寝のリスクについて解説してきました。 伝えたかったポイントは次の4つです。 ・普段は大丈夫でも、妊娠中はうつぶせ寝は危険なこと ・うつぶせ寝は、腰痛やつわりを悪化させてしまうこと。 ・妊婦さんも安眠できる方法があること。 寝る時も気を使わないといけないなんて、妊婦さんは大変ですよね。 わたしも妊娠中は、寝不足になったので気持ちがよくわかります。 これを参考に、正しい寝方や安眠グッズを選んで、快適なマタニティライフを送ってくださいね。

次の

妊活中にうつ伏せで寝るとお腹の赤ちゃんを苦しめてしまう?

妊娠中 うつ伏せ

妊娠中の仰向けが赤ちゃんに与える影響 妊娠前には仰向けになって毎日就寝をしていた という人がいると思います。 妊娠を機に、寝方も変えなくてはならないとは、 驚くかもしれませんが、私も妊娠がわかってから 寝方を変えた一人です。 うつ伏せや仰向けなど色んな寝方で就寝を していると思いますが、特に仰向けはお母さんに 悪い影響を与えてしまいます。 そして、お母さんが苦痛ということは、 同じ体で生活をしている赤ちゃんも 苦しいということを忘れないでください。 仰向けに寝てしまうと、重いお腹が背中側に ある大きな血管を圧迫し、体全体の血の巡りが 悪くなるります。 その話を聞き、私は一度仰向けになってみました が、お腹が重くて短時間で仰向けはできないと 感じました。 赤ちゃんはお母さんからの血液を通し、 栄養や酸素をもらっているので、血流が 悪くなることは少しでも避けたいものです。 関連記事 ・ 仰向けが苦しいと感じるときの症状 絶対に仰向けに寝ては いけないというものでもありません。 リスクが高くなってしまうことから、 仰向けは妊婦さんには推奨されていないと 検診先の病院で教えてもらいました。 お腹が大きくなってきたときに、 仰向けに寝ていると 息が苦しく感じたことがあります。 ほんの数分で赤ちゃんに悪いような気がして、 体勢を変えたものです。 仰臥位低血圧症候群という症状があるように、 仰向けに寝た時に息が苦しいと感じたり、 気分が悪いと感じた時には、 すぐに体勢を変えることをオススメします。 そのまま寝てしまったりして、 酸素不足になることで、 気絶を招くこともあるので、 仰向けに寝る習慣は妊娠中には 避けるようにしましょう。 仰向けが苦しいということは、 妊娠中のお母さんの体の反応として、 通常の事なので心配しすぎない ようにしましょう。 ヨガやストレッチの一環で 少し仰向けになることがあるかと思います。 私もヨガはどうすればよいのかと 疑問に思ったことがありますが、 ヨガなどのポーズで仰向けになった際も、 なにか苦しいと感じた時には 無理に続けないようにしてくださいね。 仰向けはいつまでOK? 就寝時に仰向けが習慣だったという方、 妊娠初期にはまだお腹の圧迫を 心配することはないので 苦しくない範囲で可能かと思います。 自分自身が苦しくないなら、 仰向けで寝ることは可能ですが、 就寝中は意識が届きにくく、 寝ている間にお腹が張っていることがあるので 注意が必要になります。 お腹が張るという感覚は、 中期から後期にかけて多くなるので、 その時期の仰向けは 慎重になる必要があるかと思います。 私の場合には、 二人目を妊娠中に切迫早産だったので、 寝方にも指導がありました。 仰向けはやはりお腹に負担がかかります。 横を向く姿勢、 心臓にも負担がかからない寝方で 就寝をするように注意を するようにとのことでした。 自分の妊娠経過や、 寝苦しさなどを総合的に判断し、 自分が毎日行う姿勢を 見つけることもひとつの解決方法です。 妊娠中の寝方について 切迫早産の時に特に注意されたことが 就寝時の寝方でした。 就寝時にはお腹が張っていることに気が付かず、 朝目が覚めるとお腹がパンパンということも 多くあったので、寝るときのお腹の張りは 軽く見てはいけないと実感をしたものです。 基本的に、横向きになって下になる足を曲げる。 上にくる足を前に出し、バランスをとるような 形で寝ころびます。 体の中心を取るように、抱き枕などを挟んで、 抱えるような格好になります。 同じ方ばかり向くと、下の足の血流が 悪くなることがあるので、反対を向くように しましょう。 お腹が張ったと感じる時には、 私は一度座るようにしていました。 寝ている姿勢が苦しいこともあるので、 自分が楽な体制を見つけるようにしてください。 仰向けやうつ伏せは、赤ちゃんへの血流が 滞ることも考えられるので、避けるように 心がけることをオススメします。 関連記事 ・ 赤ちゃんが生まれるまで、うつ伏せや仰向けは我慢 出産をした後の楽しみの一つに、 私はうつ伏せに寝転ぶということがありました。 同じように、仰向けも制限されていたので、 私の場合には寝る体制にたくさん 我慢していた部分があったことからです。 周りの妊婦さんも、 早く自由に寝たいという話をしていたので、 ストレスに感じていなくても、 重いお腹を抱えて眠ることは、 体に大きな負担と なっていることが考えられます。 赤ちゃんを出産するまでの我慢ととらえ、 少しでもリスクがあることは、 避けるということもお母さんに必要な 決意の一つと言えるかもしれませんね。

次の