オートミール 朝食 ダイエット。 【体験談】オートミールで1か月朝ごはん!ダイエット&美容効果をレポ

オートミールダイエット|まずい→うまいに変えるレシピを紹介|1ヵ月で体脂肪5%減

オートミール 朝食 ダイエット

オートミールを食べておけば間違いなし! ダイエット失敗の一番な原因は「 食事制限の失敗 」です。 gooランキングにて「 ダイエットに失敗した理由ランキング 」が掲載されていました。 ベスト3は以下のとおりです。 順 位 理 由 第一位 食事制限が続かなかった 第二位 ストレスがたまった 第三位 「明日から…」といってスタートできなかった 実際、食事制限の失敗からリバウンドした話はよく聞きます。 ダイエット時は何を食べればいいのでしょうか? 今日はこんな悩みを解決します。 当記事はダイエットの鉄板食品「 オートミール 」を紹介します。 日本ではあまりなじみがないですが、海外ではハリウッドスターやアスリートがボディメイク目的でオートミールを食事に取り入れるほど有名です。 私もダイエットでオートミールを食べて1ヵ月で体脂肪率5%減を達成しました。 当記事でも実績を紹介しています。 高たんぱく質• 食物繊維が豊富• 低GI オートミールがダイエットに適した食材である理由は3つあります。 【 オートミールがダイエットにおすすめな理由1 】高たんぱく質 オートミールは穀物類の中でもたんぱく質が多く含まれる食品です。 以下をご覧ください。 オートミール お米 玄米 食パン エネルギー(kcal) 380kcal 356kcal 349kcal 264kcal たんぱく質(g) 13. 7 6. 1 6. 8 5. 58 脂質(g) 5. 7 0. 9 2. 7 2. 64 炭水化物(g) 69. 1 77. 1 74. 0 28. 02 日本人の主食である お米の約2倍のたんぱく質が含まれています。 オートミール(30g)• 牛乳(適量)• バナナ(1本)• 無糖・無脂肪ヨーグルト(1個)• 冷凍ミックスベリー(お好みで)• ハチミツ(大さじ1)• シナモン(少々) ヨーグルトはダノンビオ(4個入り)を使用しています。 種類は問いませんが、ダイエットの観点から無糖、無脂肪なものをおすすめします。 冷凍ミックスベリーはお好みでどうぞ。 酸味が加わると味にアクセントが出て美味しいです。 他のフルーツにアレンジしてもOKです。 【 オーバーナイトオーツ・スペシャルレシピ 】前日準備 前日、100均で買った小瓶にオートミール30gを入れ、牛乳で一晩浸します。 一晩ひたすとオートミールが牛乳を吸い込んで膨張します。 パサパサ感がなくなり、ねっとりした食感になります。 (他食材と絡みやすくなります)• ダイエットの取り入れ方• 体重・体脂肪の推移• 感じた体の変化 以前、私が実際に取り組んだオートミールダイエットの実績を公開します。 【 オートミールダイエットの実績公開 】ダイエット時の食事内容 食事 内容 朝食 ブラックコーヒー(約8kcal) 昼食 オートミール、チーズ(約500kcal) 間食 素焼きアーモンド20粒(約120kcal) 夕食 和食中心に好きなものを食べる(約1000kcal) ポイントは1日あたりの総摂取カロリーを1800kcal以内におさえることです。 我が家は妻の仕事の帰宅時間が遅いため、夕食の時間が22時前後と遅いです。 そのため、次の日の朝食まで時間が短いため、翌朝になってもお腹が空きません。 お昼はオートミール、チーズで腹八分の軽めに。 午後3時くらいに小腹が空いてきたらアーモンドを間食でつまみます。 夜は妻と食事をとるため、ここは好きなものを食べます。 (お酒も少し)• 少量でも満腹感がある• 便通の改善• 昼食後の眠気がない 私の経験談です。 ぜひ参考にしてみてください。 【 オートミールを食べて感じた体の変化 】少量でも満腹感がある おすすめレシピで紹介したとおり、オートミールは30g程度でもトッピングとの組み合わせで満足感を得ることができます。 白米を食べる場合はお茶碗一杯あたり150g~200g。 これにおかず分のカロリーを加えると700~800kcalと結構なカロリーになります。 その点オートミールは30g+トッピングで1食あたり400~500kcalと低かロリーです。 【 オートミールを食べて感じた体の変化 】便通の改善 オートミールを食べ始めてから便通が改善しました。 毎日トイレで結構なボリュームで出てきます。 (汚くてすみません) 食後、お腹がゴロゴロ鳴る体質でしたが、その症状もとくにありません。 腹八分で自然な便意に従うことで、胃腸系に関するストレスがなくなりました。 【 オートミールを食べて感じた体の変化 】昼食後の眠気がない お昼にオートミールを食べるようになってから、午後の眠気がなくなりました。 食後に眠気が襲ってくる原因は、急上昇した血糖値がインスリンにより低下するため発生します。 逆にいえば血糖値の急上昇をおさえれば眠気も起きません。 オートミールは低GI食品のため、血糖値の上昇も緩やかで眠気が起きません。 おかげで午後の仕事も集中して取り組むことができます。

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オートミールダイエットで5kg痩せた方法!朝食の置換えで成功可能

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by セレン お水と一緒に煮るとこんなにふっくらするんです!このオートミール粥は、バナナとはちみつをトッピングしました。 オートミール粥ダイエットを1週間実践!驚きの結果 1. 1kgの減量に成功! 1週間毎日の夜ごはんをオートミール+バナナに置き換えたところ、1〜2日目は減量効果がなかったのですが、3日目の朝にすとんと800g減りました。 後半はフルーツを乗せて食べましたが、さらに300gの減量に成功しました。 調べてみると、オートミールは血糖値の度合いを示す指標であるGI値が低いので、脂肪に変化しにくいそうです。 また、食物繊維が豊富に含まれているので、消化を遅らせて血糖値の上昇を抑えたり、コレステロールの上昇を抑える効果もあるそうです。 健康効果も期待できるオートミール。 からだにいいものを食べていると実感することで、ダイエットに対するモチベーションをキープすることができました! また、一緒に食べていたバナナもダイエットに効果的だったようです。 バナナの効果が気になる方は、ぜひ下の記事もチェックしてみてください。 産後、病院で鉄剤を処方されていましたが、数値が改善したようで、処方量を減らすことができました。 自分のごはんと子どものごはんが同時に作れるのは、時短になってよかったです。 オートミールは、意外と腹持ちがよかったです。 週の後半は、お粥にお醤油をたらしたり、味噌を溶いてみたりして味のバリエーションを増やしながら、なんとか乗り切りました。 私は子育て中で、日中活動的に過ごさざるを得ないので、空腹感に耐えられませんでした。 今回私は1週間のみ実践しましたが、ダイエットを終了してすぐに通常食に戻してしまうとリバウンドの可能性大なので注意が必要です。 今は2日に1回のペースで夜ごはんをオートミールにしていますが、リバウンドはありません。 開始後2か月でさらに700gの減量に成功しました! オートミール粥ダイエットは長期的に続けるほど効果が出やすいと実感しました。 気長にゆる~くダイエットをしたい方におすすめのダイエット方法です。 同じように、オートミールを使ってダイエットに成功したヤセレポライターの記事もぜひ参考にしてみてくださいね!.

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筋トレの朝食におすすめオートミール!高たんぱくな食べ方を紹介

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みんな大好きコーンフレーク。 2019年のM-1で話題になりました。 筆者も、海外に行くまでオートミールをほとんど食べたことがありませんでした。 一方、海外のボディビルダーやモデルはこぞってオートミールを食べています。 今回は、 【オートミールの特徴と美味しい調理方法】についてお話します。 非常にバランスが良いことがわかると思います。 しかも、マクロバランスだけでなくその中身も優秀なのです。 各栄養素について、一つずつ見ていきましょう。 なぜなら、オートミールは非常にクリーンな炭水化物源だからです。 みんな大好きなコーンフレークは、精製された小麦な上、砂糖などのいろいろな人工物が添加されています。 それに対してオートミールは精製されていないお陰で栄養価が高く、また余計な添加物もありません。 オートミールのGI値は55。 白米や小麦より低く、玄米と同程度の数値です。 血糖値が上がりづらく、太りにくい食材だといえます。 食物繊維の含有量も高く、オートミール80gあたり7gほど。 一日の必要量が15-20g程度ですので、かなりの割合を賄うことができます。 ちなみに食物繊維を5g摂ろうと思ったら、キャベツを300gも食べなければいけません。 少しだけ含まれている脂質についても、体脂肪に変わりづらい不飽和脂肪酸が大半を占めています。 米よりもはるかに多くのタンパク質を摂取できます。 中でも注目すべきなのが、アミノ酸スコアが100であること。 パスタ等の主食もタンパク質が多いですが、小麦タンパクのアミノ酸スコアは60。 オートミールで良質のタンパク質が摂取できるというのは嬉しい誤算です。 特に普段の生活で不足しがちなミネラルがかなり多く含まれているのは嬉しいところ。 しかし後述のフィチン酸には注意が必要です。 日本人って、朝ごはん食べないですよね。 特に、タンパク質を多く含む食材 肉、魚、卵 って加熱しなきゃいけないじゃないですか。 めんどくさい。 でも健康やボディメイクのためには食べたほうがいいし、朝に炭水化物を摂っておけばランチで急激に血糖値が上がることも抑えられる…。 ということで調理も洗い物も楽ちんな オートミールが最強の朝食なんです。 下のほうでレシピを紹介しているので是非やってみてください。 脂質量としては玄米の約2倍です。 とはいえ、太りにくい不飽和脂肪酸の割合が多いこと、2倍とはいえ含有量自体が少ないので、オートミールの脂質が原因で太るということはないと言っていいと思います。 フィチン酸には、骨を分解する酵素を抑える効果があり 骨粗鬆症リスクが低下するなどのメリットがありますが、 ミネラルの吸収を抑えるというデメリットもあります。 確かにオートミールはミネラルが豊富なのですが、ミネラルの吸収を抑える成分も同時に含まれているということです。 「ええ?意味ないじゃん!」と思われるかもしれませんが、似たようなことは自然界でよく見られる現象です。 例えば、大豆に含まれるトリプシンインヒビターも似たような働きを持っていて、タンパク質の吸収を抑えてしまいます。 アスコルビン酸酸化酵素とはビタミンCを壊してしまう酵素です。 つまり、 これだけ食べていれば大丈夫!という完璧な食材は存在しないということが言えます。 オートミールは確かに優秀な食材ですが、 結局いろいろな食品をバランス良く食べることが一番なんですね。 欧米では牛乳をかけてレンチンするのが一般的なようですが、もっと美味しく健康的な食べ方を2種類紹介します。 ブルーベリーやはちみつに抗酸化作用があり、シナモンにインスリン感受性を上げる効果があるので、身体にめちゃくちゃ良いです。 そして何より普通に美味しい。 日食さんのも決して悪いものではないんですけど、コストがちょっと高い。。。 そこで見つけたのが、業務スーパーのカナダ産オートミール。 オートミールビギナーの方は国産から試してみてもいいですが、毎日食べるものだけに コスパでいうと3倍くらい違うのは見過ごせない、、、 ドケチ 海外産が良いという結論になりました。 製品の市場規模が全然違うので値段が高くなってしまうのは仕方ないことなのですよね。 ということでオートミールを安く手に入れたい人は 業務スーパーへ行きましょう。 業務スーパーは調味料や生鮮食品も安いのでおすすめ! ちなみにクエーカーがおそらく世界で一番ポピュラーなオートミール。 これもちょっと値が張りますが、 これを食べると他のオートミールが食べられなくなるくらい美味い!と評判。

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