バーピー 効果。 HIITトレーニングにマストなバーピージャンプとは?正しいやり方と効果

HIITにはバーピーがオススメ。方法や注意点を3年以上継続する僕が教える

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バーピーで鍛えられる筋肉と効果 バーピーで鍛えられる筋肉は主に3種類です。 しかし、前述の通り多くの筋肉が関与するため、ふくらはぎや腕の筋肉、腹筋など他にもたくさんの筋肉を鍛えられます。 バーピーで鍛えられる筋肉1.大腿四頭筋 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)は太ももの前部を覆っている大きな筋肉です。 「大腿直筋」「外側広筋」「内側広筋」「中間広筋」の4つから構成されています。 ヒザを伸ばす働きがあり、歩く、走る、立ち上がるなど生活の様々な場面で使われる筋肉です。 大腿四頭筋を鍛えることで太もも前面を引き締めることができます。 バーピーで鍛えられる筋肉2.ハムストリング ハムストリングは太もも裏を覆っている筋肉で、「半腱様筋」「半膜様筋」「大腿二頭筋」から構成されています。 大腿四頭筋と対になる筋肉で、ヒザを曲げる役割を持っています。 歩く、走る、しゃがむなどの動作で働きます。 ハムストリングを鍛えることで、太ももを引き締めることができます。 また、お尻を下から支えてくれるため、ヒップアップにもつながります。 バーピーで鍛えられる筋肉3.大殿筋 大殿筋(だいでんきん)はお尻を覆っている筋肉です。 股関節を動かす役割を持っており、階段を上る時や椅子から立ち上がる時などに働きます。 大殿筋を鍛えることでヒップラインを整えることができ、ヒップアップにもつながります。 バーピーの種類 バーピーにはいくつかのバリエーションがありますが、ここでは代表的な2つの方法を紹介します。 星の数が多いほど難しいトレーニングです。 大腿四頭筋、ハムストリング、大殿筋など下半身を中心に全身を鍛えられます。 バーピーのポイントは4つあります。 1つ目は「大きな動きを意識する」ことです。 一つ一つの動きを大きく行いましょう。 動きが小さいと、筋肉を十分に使うことになりません。 特に疲れてくると動きが小さくなりやすいため、注意しましょう。 できるだけ後ろに足を伸ばす、できるだけ大きくジャンプするといったイメージが大切です。 2つ目は「姿勢を崩さない」ことです。 腕立て伏せの状態になった際に、ヒザが曲がったり、お腹が沈んだりしては負荷が弱まります。 体が直線になるよう力を入れましょう。 3つ目は「一つ一つの動きを丁寧に行う」ことです。 バーピーは様々な動きがセットになっているため、一つ一つの動作を雑に行ってしまうとフォームが崩れ効果が薄れてしまいます。 丁寧な動作を心がけましょう。 4つ目は「ヒザを曲げて着地する」ことです。 ジャンプ後に着地する際に、 ヒザを伸ばしたままだとヒザ関節に負荷がかかり、痛めやすくなります。 軽く曲げてクッション性を高めた状態で着地しましょう。 バーピーチャレンジで30日間ダイエット 最近はバーピーを30日間継続する、バーピーチャレンジというダイエットが人気になっています。 最初は少ない回数からバーピーを初め、毎日少しずつ回数を増やし、30日目には100回バーピーをします。 30日間バーピーをするといっても、5日目、10日目、15日目など、5の倍数の日は休息日であるため、実質バーピーをするのは25日間だけです。 30日間継続できると、きっとあなたの体にも変化が出てくるはずです。 気になる方はバーピーチャレンジを試してみてください。 まとめ 今回は全身の多くの筋肉を使うバーピーを紹介しました。 ここだけは押さえておきたい!バーピーのポイント• 大きな動きで行う• 姿勢を崩さない• 一つ一つの動作を丁寧に行う ダイエット目的で取り組むのに最適なバーピー。 この記事を読んでいる人の中にも「 痩せたい」「 ダイエットしなければ」と考えている方は多くいるのではないでしょうか。 ダイエットに重要なのは正しいトレーニングト正しい食事法の両方に取り組むことです。 TOREMOでは動画や画像付きでさまざまなトレーニングだけでなく、さまざまな食事法についてもを紹介しています。 理想の体に近づくためのトレーニングと食事方法を見つけることができるので、ぜひ参考にしてみてください。 お住まいの地域にあるパーソナルトレーニングジムを探す 「 ブヨブヨのお腹周りをどうにかしたい……」「 毎日のデスクワークが原因の運動不足を解消したい」「 肩こりや腰痛を解消してラクになりたい」などカラダの悩みを抱えているあなたにおすすめしたいのが、トレーナーと1対1でトレーニングを行う「パーソナルトレーニング」です。 パーソナルトレーニングの魅力は• カラダの専門家であるトレーナーから、あなたの悩みや目的、カラダの状態に合ったオーダーメイドのプログラムを提案してもらえる• 1対1で丁寧に指導してもらえる• 食事と運動の両面からサポートしてもらえる など、自己流でのダイエットや筋トレでは得られないものばかり。 とはいえ、すぐに入会を決めなくても大丈夫です。 まずは、 トレーニングの体験や無料カウンセリングに足を運び、「このジム(トレーナー)であれば、ダイエットやカラダ作りを成功させられそう」というジムを探しましょう。 TOREMOでは、 全国のパーソナルトレーニングジムを紹介しています。 下記のリンクより、お住まいの地域を選択してください。

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バーピージャンプは1日に何回すればいい?10回よりも効果的な方法

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バーピージャンプのやり方が分かったら、次に気になるのはバーピージャンプの回数と頻度になります。 やればやるほどいいという気持ちもあるでしょうが、目安としては1日100回です。 これはとてつもなく多く感じるものでしょう。 一気に100回やっては疲れがすごくなるので、50回を2セットやる感覚で取り組んでいきましょう。 頻度は、毎日と言いたいところですが、筋肉は休ませる時間を作るのも大事です。 そのため、3日やったら1日休むなどのサイクルをとりましょう。 最初から一気に50回や100回は疲れてできないというときは、出来る回数からやっておけばいいので無理はしないようにしてください。 最終的に100回を目指せばいいだけなのです。 バーピージャンプの注意点ですが、ありがちなのが呼吸を止めないことです。 ついつい、呼吸を止めてしまいがちになりますが、呼吸はしながらバーピージャンプを取り入れていきましょう。 呼吸を止めてしまうと、酸素が体に行き渡りません。 頭が痛くなったり、気分が悪くなる原因にもなるので、気をつけておきましょう。 また、最初から飛ばしすぎないというのも大事なポイントになります。 ダイエット効果があると思うと、どんどんこなしていきたくなるでしょう。 しかし、最初から疲れすぎてしまうと、次に繋げることができなくなってしまいます。 大事なのは持続することなので、最初は軽く取り入れて、少しずつ回数を増やしていくようにしてください。 バーピージャンプは、ダイエットのサプリがいるわけでも、ダイエットの道具がいるわけでもありません。 自分の体1つで、できるダイエットになります。 そのため、お金をわざわざかけなくてもできるダイエットです。 それだけで効率が良いでしょう。 バーピージャンプをするときは、注意点やポイントに気をつけて取り組んでください。 正しいやり方でやっていかないと、その効果を実感することができにくくなるでしょう。 バーピージャンプを取り入れたダイエットは、誰でもできるものです。 ダイエットがなかなか続かないと思っていた人も、どうやってダイエットしたらいいのか分からないと思っていた人も、是非バーピージャンプを取り入れたダイエットで自分の体を鍛えて、引き締めていきましょう!.

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バーピージャンプの効果とやり方!最適回数や頻度&3つのポイントも徹底解説

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まとめ:バーピージャンプな1日に何回やればいいかは目的によって分けよう! ダイエットなら回数じゃなくて時間• 体力をつけるなら60回• 上手くできないなら、分解してトレーニング! ということで、バーピージャンプの回数について書きました。 バーピージャンプはとてもきついトレーニングですが、その分効果もしっかりと出てくれるはずです。 もし、効果があまり出てこないな、きつくないなと思ったら近くの人もしくはトレーナーにフォームをチェックしてもらうといいですね。 せっかくきついトレーニングしてるんですから、効果的な方法でやりましょう! 以上「バーピージャンプは1日に何回すればいい? 10回よりも効果的な方法」でした。 最後までありがとうございました。

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