カレー ライス カロリー。 カレーライスやカレールーのカロリー糖質やダイエット中の食べ方まとめ

カレーの糖質はどのくらい?低い高い?カロリーは?

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成人1日の摂取カロリーは、体格や運動量などにより違ってきますが、目安として1,800Kcalから2,200Kcalと言われます。 そして、その数値に25と30を掛けます。 例、身長170cmの成人の場合 1. ラーメンのカロリー表 種類 Kcal 醤油ラーメン 443 味噌ラーメン 477 塩ラーメン 401 五目ラーメン 665 チャーシュー麺 507 豚骨ラーメン 450 つけ麺 610 カップヌードル(カップ麺) 364 出前一丁(インスタント) 468 参考 2017年3月に日清から「カップヌードル ナイス」が発売されました。 味は「こってり」を重視して開発されたとか。 なんとカロリーは 178Kcalです。 一般のカップヌードルの半分のカロリーです。 これはカップ麺好きには嬉しいですね。 ちなみに、女性をターゲットにした「カップヌードル ライトプラス」は198Kcalです。 ラーメンは、麺がスルスルとあまり噛まずに入ってしまうため、ついつい食べすぎてしまいます。 麺などの炭水化物はエネルギー元にはなりますが、消化しきれず余った分が問題で、 中性脂肪に変わり体内に蓄積されてしまうのです。 ラーメンが太るといわれるのは、こういった理由からなんですね。 カレーのカロリー表 カレーの種類により、300Kcal以上の差があります。 種類 Kcal カレーライス 860 ビーフカレー 954 チキンカレー 690 カツカレー 957 野菜カレー 686 ドライカレー 615 参考 ラーメンとカレー太るのはどっち? ラーメンとカレーでは、断然 カレーのほうが高カロリーです。 ただし自分で作るならカロリーを抑える事は可能です。 また、カレールーは低カロリーやカロリーオフのモノも販売されていますし、レトルトカレーも種類が多くヘルシーなレトルトも多くなってきました。 太るのはカレー自体より ご飯の方、 ご飯少な目、野菜多め(じゃがいもは太る要因)にするとカロリーダウンします。 お店で食べる時は、本場インドカレーはカロリーが高いので要注意です。 それに ナン自体が高カロリーですからね。 しかし、わたしたち日本人が一番食塩を取りやすい食品はなんだと思いますか? なんと、 カップ麺なんですね。 塩分の摂りすぎと高血圧は切っても切れない関係です。 このようなことから、高血圧や腎臓疾患、生活習慣病がある人は控えたほうがいいですね。 また、カレーについては 消化器系、特に上部消化管(口~食道~胃)に疾患のある人、痛み止めを飲んでる人などはカレーの刺激物が更に拍車をかけるので、食べないほうがいいですよ。 GI値とは、食品が私達の体内に入ると、その食品に含まれている糖が血液に吸収されます。 そして、体内に入って食後2時間までの糖濃度を測ったものをGI値といいます。 要は、 血糖値の上昇を示す数値です。 GI値のGIとは、グライセミック・インデックス(Glycemic Index)の略です。 高GI値の食品でも 食べる順序によってGI値を抑えることができるんですよ。 「 セカンドミール効果」というものがあります。 これは大豆などの豆類に多く含まれる食物繊維が多い食品を先に摂ると血糖値が抑えられるという効果です。 ラーメンやカレーの炭水化物は食べてはいけない? 一般に炭水化物は血糖値が上がりやすいと言われます。 よく炭水化物は悪者扱いされますよね? しかし炭水化物は体に必要なエネルギー元なんです。 では、どうすればいいのでしょう? 高カロリー食品が全て高GI食品かというとそうではないんですね。 炭水化物の中でもGI値が低い食品は意外に多くあります。 たとえば、炭水化物といえば真っ先に思い浮かぶのは、ご飯(白米)やパンではないでしょうか? ご飯なら、白米より、 雑穀を混ぜ合わせた精白米。 パンの中でも食パン(GI値91)は高GI食品なんですが ライ麦パン(GI値50)は低GI 食品になるんです。 このように低GI値食品があるなら、そちらを食したほうが断然体にはいいですね。 ラーメン定食などでよくラーメンとチャーハンがセットになっているものがありますよね?これはかなりGI値が高くなりますので、食べるなら別の日に食べるようにするといいですね。 物足りない場合は、その分、もやしやネギのような食感のある野菜を加えると体にもいいし、満腹感も得られます。 それから、調味料も意外と高カロリーなので注意して下さいね。 特に 化学調味料が入ったマヨネーズは、ほとんどが油ですから要注意です。 使うなら無添加マヨネーズにしましょう。 まとめ• ラーメンとカレーのカロリー比較ではカレーのほうが高カロリー• ラーメンはスープは残すとカロリーや塩分を抑えられる• 消化器系に異常がある人はカレーなどの刺激物は控える• GI値をあげないように工夫する• 同じ炭水化物の中でも高GI値食品と低GI値食品がある• 調味料にも注意する 今回はいかがだったでしょうか? ラーメンもカレーも摂り方次第でカロリーダウンになります。 カロリーが気にして躊躇するようでしたら今回の記事を参考にして下さいね。 参考文献:大塚製薬.

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【カレーライスのカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係|タンパク質量│【公式】公益社団法人 日本パワーリフティング協会

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ハヤシライス 続いて、カレーとハヤシライス・オムライスといった他のご飯を使った料理のカロリーと糖質を比較してみましょう。 それぞれの料理のカロリーと糖質について示し、カロリーが低い順に並べてみました。 1人前 カロリー 糖質 オムライス 513kcal 80. 1g 親子丼 528kcal 82. 5g 中華丼 546kcal 85. 2g カレー 563kcal 88. 0g ハヤシライス 588kcal 87. 0g 牛丼 595kcal 82. 3g 天丼 733kcal 86. 8g カツ丼 793kcal 90. 2g カレーを含めた8種類のご飯を使った料理のカロリーと糖質について記載しましたが、カレーはこれらの料理の中でも糖質が非常に高く、カロリーも低い方とは言えないことがわかりますね。 こくまろカレー甘口 さらに、カレーのカロリーと糖質をメーカー別に比較してみましょう。 それぞれのメーカーの、カレールー1個あたりのカロリーと糖質について示し、カロリーが低い順に並べてみました。 1個(1皿分)あたり カロリー 糖質 とろけるカレー 87kcal 8. 7g こくまろカレー 89kcal 7. 5g 2段熟カレー 94kcal 7. 5g バーモントカレー 100kcal 8. 6g ジャワカレー 112kcal 8. 7g ZEPPIN 117kcal 9. 0g メーカーによって、カレールー1個あたりのカロリーや糖質は多少異なり、高いものと低いものを比べると、カロリーは30kcal、糖質は1. 5gほどの差があることがわかりますね。 そこまで大きな差はありませんが、少しでもカロリーや糖質の摂取を抑えたいと考えている方は、こちらを参考にカレールーを購入しましょう。 カレーのカロリーを消費するのに必要な運動量 カレーを一人前(563kcal)食べた場合、どのくらい運動すればカロリーを消費できるのでしょうか。 男性と女性、それぞれにおいて必要な運動量を記載しました。 カレーの具 カレーをシェイプアップ中に食べてもよいのかというと、答えはNOです! すでにお伝えした通り、カレーはご飯を使った料理の中でも糖質がかなり高いことに加え、カロリーも低いとは言えません。 カレールーには高カロリーの油分や高糖質の小麦粉がたっぷりと使用されており、合わせて食べるご飯もカロリーや糖質が高いためです。 よってシェイプアップ中には、なるべくカレーを食べないようにしたほうがよいと言えます。 ただ、カレーには以下のようなシェイプアップへのメリットもあります。 スパイスで代謝アップ• 腹持ちがよい それぞれのメリットについて詳しく見ていきましょう。 これらのスパイスを摂取することで、体のめぐりがよくなって代謝がアップし、カロリー消費しやすい体となれるんです。 食事の後にすぐお腹が空いてしまうと、間食をして余分なカロリー摂取をしてしまいかねませんし、空腹を我慢しすぎるとシェイプアップが長続きしなくなってしまいます。 カレーのような油分を含む料理を適度に食べて、空腹を感じにくい食事をとることも、シェイプアップにおいては必要と言えるでしょう。 ただ、食べ過ぎればカロリーや糖質の摂りすぎとなり、シェイプアップができなくなってしまうため、食べる量には十分注意するべきです。 野菜には食物繊維が豊富に含まれています。 カレーで多くの糖質を摂取する前に、野菜を食べて食物繊維を摂取することで、血糖値の急上昇が抑えられ、脂肪蓄積が促されるのを予防することができるんです。 サラダや野菜スープ、野菜ジュース、野菜のマリネなど、野菜料理を組み合わせて野菜を真っ先に食べるようにするとよいですよ! どうしても野菜料理が用意できない場合は、カレーの具材として入っている野菜から食べるようにしましょうね。 朝に食べたものは、1日の活動によってエネルギー消費することができるため、カロリーや糖質が高いカレーを食べても太りにくいです。 また、カレーを食べて朝にしっかりと栄養摂取することで、体温が上がってカロリー消費しやすくなります。 「カレーのカロリーと糖質」の項目でお伝えした通り、カレーはご飯によってカロリーと糖質が大幅にアップしているため、ご飯の量を減らすことでかなりシェイプアップ向きとなります。 炭水化物が少ないのは寂しいと感じる方は、カレー具材となるじゃがいもを多めに入れるのがよいでしょう。 ただ、ヘルシーなカレーとすることを意識しすぎて、かなりの薄味となってしまったり、自分の好みでないカレーとしたりすると、満足感が得られにくくなります。 一食の食事できちんと満足感を得ることもシェイプアップにおいては大切であるため、あくまでも美味しく食べられるカレーとすることを重視してくださいね。 具体的には、皮を除いた鶏むね肉おすすめです。 肉なしとしても構いませんが、しっかりとタンパク質をとった方が筋肉量の維持ができてシェイプアップに適した食事となります。 【カレーのカロリー】カレーライスは太る!?ハヤシライスやオムライスとカロリー糖質をと比較のまとめ 今回は、カレーのカロリーと糖質について、またシェイプアップへのメリットやカレーを食べても太らない方法について詳しくご説明してきました。 カレーはカロリーや糖質が高く、シェイプアップ中にはなるべく食べない方がよい料理ですが、スパイスで代謝アップができたり腹持ちがよかったりとシェイプアップへのメリットとなる面もあることがわかりましたね。 シェイプアップ中にもしカレーを食べるなら、今回ご紹介した最初に野菜を食べることや朝に食べること、ご飯を少なめにすることなどを実践して、太る心配なくカレーを食べてくださいね。

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特集!これだけは注意したい3つのポイント、カレーライスと上手に付き合う方法!!

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店・社名 商品名 1個のカロリー 松屋 オリジナルカレーライス 並 702kcal 松屋 オリジナルカレーライス 大 897kcal なか卯 ビーフカレー 並 639kcal なか卯 ビーフカレー 大 836kcal なか卯 カツカレー 並 889kcal なか卯 カツカレー 大 1086kcal すき家 特製カレー ミニ 263kcal すき家 特製カレー 並盛 717kcal すき家 特製カレー 大盛 953kcal すき家 特製カレー メガ 1151kcal 吉野家 プレーンカレー 並盛 543kcal 吉野家 プレーンカレー 大盛 659kcal 吉野家 かつカレー 並盛 1066kcal 吉野家 かつカレー 大盛 1182kcal ココス スパイス香る3種カレー 883kcal ココス ココスオリジナル黒ビーフカレー 838kcal ココス 牛肉をたっぷり煮込んだ 本格ビーフカレー 807kcal ココス タイグリーンカレー 850kcal ココス マイルドカレー(フライドチキン付き) 883kcal ココス カツカレー ランチ 1256kcal CoCo壱番屋 ポークカレー 761kcal CoCo壱番屋 ビーフカレー 786kcal CoCo壱番屋 甘口ポークカレー 728kcal CoCo壱番屋 手仕込とんかつカレー 1411kcal CoCo壱番屋 ロースカツカレー 1128kcal CoCo壱番屋 チキンカツカレー 1141kcal CoCo壱番屋 ビーフカツカレー 1182kcal CoCo壱番屋 メンチカツカレー 1088kcal CoCo壱番屋 フライドチキンカレー 988kcal CoCo壱番屋 ハンバーグカレー 954kcal CoCo壱番屋 シーフードカレー 837kcal CoCo壱番屋 やさいカレー 826kcal CoCo壱番屋 チーズカレー 941kcal CoCo壱番屋 カニクリームコロッケカレー 1081kcal ガスト渋谷道玄坂店 野菜カレー 641kcal ガスト渋谷道玄坂店 シーフードカレー 547kcal ほっかほっか亭 チキンカレー 678kcal ほっかほっか亭 オリジナルカレー 589kcal ほっかほっか亭 えびフライカレー 755kcal ほっかほっか亭 ロースかつカレー 1097kcal オリジン弁当 ビーフカレー( カップサラダ青しそ) 646kcal オリジン弁当 ビーフカレー( カップサラダごま) 670kcal オリジン弁当 ビーフカレー 612kcal オリジン弁当 7種の野菜を煮込んだカレー 567kcal オリジン弁当 ビーフカレー(肉じゃがコロッケ) 799kcal オリジン弁当 ビーフカレー(白身フライ) 847kcal オリジン弁当 ビーフカレー(唐揚げ2個) 768kcal オリジン弁当 ビーフカレー(とんかつ) 1000kcal オリジン弁当 ビーフカレー エビフライ2本) 721kcal 本家かまどや ビーフカレー 615kcal 本家かまどや エビフライカレー フライ2本) 719kcal 本家かまどや ロースカツカレー 946kcal 以下、レトルト・カレーは、ご飯を含みません。 ニッポンハム ローストビーフカレー 中辛 1食 170g あたり 226kcal 大塚食品 ボンカレー <甘口>1人分(220g) 199kcal 大塚食品 ボンカレー <中辛>(1人分):220g 185kcal 大塚食品 ボンカレー <辛口>1人分(220g) 195kcal 大塚食品 ボンカレーゴールド21 <中辛> 1人分(210g) 165kcal 以上は、2008年8月に各社のHPで調べました。 最新の情報は、各社の成分表示のページでご確認下さい。 食品名 グラム数 カロリー 180g 302kcal 和牛もも肉 脂身付き 50g 123kcal カレールー 20g 102kcal サラダ油 3g 28kcal たまねぎ 60g 22kcal じゃがいも 20g 15kcal にんじん 20g 8kcal にんにく 2g 3kcal しょうが 2g 1kcal 塩 0. 2g 0kcal こしょう 0. 01g 0kcal 合計 603kcal レシピの分量はカレールーの箱に記述されていた一皿分です。 カレールーは、100g中、脂質が 34. 1gとカロリーが高めです。 データは食品成分表による。 上記以外に、カレーによく使われる食品の分量とカロリーは下記です。

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