おしり と 太もも 痩せ たい。 1日3分で太もも痩せ! 自宅でできるダイエットストレッチ

太ももを痩せたい人必見!本物の太もも痩せダイエット&筋トレ

おしり と 太もも 痩せ たい

中村奈緒子さん プロフィール 骨盤矯正パーソナルトレーナー。 独身時代から肩こり、腰痛、O脚、外反母趾、肌荒れ、自律神経の乱れなどさまざまな不調を経験。 出産後にボディメンテナンスのためにヨガや整体、ピラティスにはまり、そこから身体の奥深さに興味をもち、骨盤矯正トレーナー&整体師に。 今やキャンセル待ちの絶えない人気講師。 中村さんが提唱する 「おしりリセットダイエット」は、 1日3つのエクササイズをするだけ、という頑張らないダイエット。 4週間で成功した人が続出したというその第一歩は、自分の おしりの状態を知ることから。 早速チェックしてみましょう。 おしりの筋肉のバランスが悪かったり骨盤が歪んでいると、身体全体に余計な負担がかかり、太ったり不調をきたす原因になります。 だから、おしりを鍛えれば身体のバランスが整って痩せるだけではなく、 ゆがみのない美しいボディラインも手に入れられるんです。 adobe. com おしりの形は日常生活の クセや 体質で変化します。 効果的におしりリセットダイエットを進めるためには、おしりの状態を把握することが大切。 おしりの形別に4タイプ。 あなたはどれに当てはまるか、まずはチェックしてみましょう。 【おしりタイプ診断】 チェックが多くついたものがあなたのおしりタイプです。 おしりを起点にトレーニングすることで肩関節や股関節、背中や太ももなどの筋肉も連動して動かし、 くびれやまっすぐで 細い脚、スッキリとした 背中などを作ります。 早速、おしりリセットするためのストレッチ方法にトライ! adobe. com まず1週目のテーマは 「ゆがみ解消」。 すべてのおしりタイプに共通するストレッチでおしりのゆがみを整えます。 おしりのゆがみが整うと、使っていない筋肉が次々と動き出し、 脂肪燃焼量がぐっと上がります。 そして嬉しいことに、たった 3つのエクササイズだけでOKなんです。 骨盤を安定させ、息を吐きながらおしりを後ろに突き出すイメージでお腹から前屈する。 2 脚を伸ばしていく 前に伸ばした脚を痛くない範囲で伸ばす。 3 身体をねじる 伸ばしている脚と反対の手を脚の外側に置き、状態をしっかりとねじって骨盤を安定させる。 手を大きく伸ばして胸を開き、ゆっくりと呼吸する。 反対側も同様に。

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下半身デブの人”必見”!本当に痩せる股関節ストレッチ!

おしり と 太もも 痩せ たい

特にお尻をはじめ、太ももなども痩せにくく悩んでいる人も多いはずです。 そして痩せるためには、この脂肪を燃焼させるしかないためにダイエットに励むわけです。 そしてお尻が特にお腹と比べても脂肪が燃焼されにくい場所ということも脂肪がついた後に痩せにくくなる原因なのです。 出産が関係している 女性のお尻がそもそも男性と比べて大きい理由の一つにあるのが、子供を産むための出産が関係しています。 妊娠をし胎児をお腹の中で育て、出産をするために骨盤から大きくなり出産するためにお尻が大きくなることも原因にあります。 そのために、出産後にカラダに歪みや骨盤の歪みによって姿勢が悪くなるなどすることで結果的に下半身太りとなり、お尻も太くなってしまうのです。 お尻にセルライトができる お尻だけでなく下半身全体で考えても太る大きな原因にセルライトです。 このセルライトは皮下脂肪の組織が大きくなったことで起こるもので、一度できてしまうと、おおきくなる事もその理由にあります。 また合わせて血行も悪くなるために代謝そのものも低下させてしまい、一度セルライトができてしまうと中々落とせなくなるのはそのせいです。 老廃物がたまっている カラダがむくみ時に、水分を摂りすぎてしまうとむくみが起きるという話を聞いたことがあると思います。 そのために水分を制限することで予防をしようと考える女性も少なくないかもしれません。 しかし実際には、水分を制限することによって逆に水分不足によってむくみに繋がっているのです。 本来は水分をしっかりと摂ることで、カラダから老廃物を尿や汗などと一緒に排出します。 しかし、水分が十分に摂れていないことで老廃物がカラダに溜まると脂肪などとしてカラダに貯め込んでしまうようになるのです。 塩分や糖分をとり過ぎている 私たちのカラダは塩分をとりすぎていると喉が渇くことがあると思いますが、そのために水分を補うことで解消しようとします。 これは、塩分濃度を薄めようとするためでもあります。 しかし、これが水分を必要以上にとり入れるために水分をカラダに貯め込む形となりカラダがむくむ原因になります。 これは塩分をとることで水分を貯め込みやすくなることで起こることです。 そして糖分はカラダのエネルギーに必要なものですが、摂りすぎることでも水分と一緒に蓄えられてしまいます。 その理由の一つに糖質を分解には老廃物の排出に関わるビタミンB1を大量に消費することも原因です。 下半身の冷え 下半身が冷えるということは、当然カラダの代謝も悪くなり血行をわるくしている状態です。 そうすると老廃物や水分の排出もうまく働かず脂肪を貯めやすいカラダを自ら作るようになります。 しかも脂肪は一度冷えると温まりにくいために、よりカラダを冷やすことにもなります。 女性はとくにエストロゲンの分泌の時期や筋肉量も男性に比べて少ないことから代謝が低くなりやすいために冷えやすいのです。 筋力が低下している 下半身の働きの一つに血液やリンパを上半身に戻すためのポンプの役割をもっています。 この働きは下半身に筋肉がしっかりとついていないことで悪くなります。 つまり筋力が低下している状態だとこのポンプの働きが弱くなってしまうために血管やリンパの流れが悪くなることで下半身に老廃物が溜まりむくみやすくなります。 お尻の脂肪は落ちにくいもの? カラダの中で脂肪がつきやすい場所やどこから先に脂肪がついてしまうのかがはっきりとわかっています。 それが・・・• 太もも• 二の腕• ふくらはぎ この順番によって見てわかるように、お尻は一番初めに脂肪がつきやすいのがわかると思います。 そしてダイエットをする上でも大きな悩みになる場所ばかりです。 そしてこうしたお尻だけでなく脂肪がつきやすい場所は普段から動いている場所ほど脂肪は落ちやすく、あまり使われていない場所ほど脂肪がつきやすいということです。 つまり、手や脚の末端などに脂肪がほとんどついていないのを見るとわかるとおりです。 しかし、お尻に関しては、必ずしもそうではないのです。 そこには大殿筋や中殿筋といったカラダの中でも大きな筋肉がある場所です。 また筋肉の多い場所でもあるのに関わらずお尻に先に脂肪がつきやすいのです。 お尻は使い方次第で大きなダイエット成果に繋がる お尻だけでなく下半身全体を上手に痩せさせていくためには、筋トレをすることで引き締めることや代謝を上げることになります。 そのためには、いかにお尻の筋肉を上手に筋トレさせるかどうかにもよります。 そこでお尻の筋肉を鍛えるために効果的な筋肉が・・・・• 大殿筋• 中殿筋 この2つを効率的に効果的に鍛えることによって引き締め効果が生まれます。 この2つの筋肉の特徴が、お尻を引き締める効果以外にもお尻をつり上げる効果も期待することができ、さらにつり上げる効果を保つ効果もあります。 そのために、いかに2つの筋肉を鍛えるかによるのです。 そしてこのお尻の筋肉を鍛えるためには、無理なダイエットはしないことです。 といいうのも、筋肉を鍛えることで代謝が上がり痩せやすいカラダ作りができるわけですが、無理な制限をするダイエットをすることでこの2つの筋肉を小さくしないことが大切なのです。 スポンサードリンク おしりの脂肪を落とす方法!お尻ダイエットの前に大切なこと お尻ダイエットをする前に大切なことは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えることです。 食事で普段にどれだけカロリーをとっているかで、消費するカロリーのバランスが大きく摂取カロリーに傾いていれば痩せることも難しくなります。 そのため、いくら運動をしようがダイエットは成功することも難しくなります。 そこで必ず摂取カロリーと消費カロリーのバランスを消費カロリーへ傾けることが始めに必要なのです。 お尻の脂肪を落とすために必要な食事 お尻が一番初めに脂肪がつきやすい場所のために、食事そのものを変えることでカロリーを抑えることが必要です。 そこで大切なことは食事を制限するという考え方ではなく食事の内容を変えてカロリーを上手にコントロールすることです。 この食事の内容を変えるというのは食べる量は減らさずに食べ物を変えることで無理な制限によるダイエットの苦痛をなくすことです。 それが栄養バランスを考えることです。 そしてさらに意識しておきたいことがあります。 過剰な糖質はとらない• タンパク質はしっかりと摂る• カラダの変化はすぐには起こらない 糖質をとり過ぎることで、インスリンを分泌させ、使いきれずに余ればカラダに脂肪として蓄えられるようになります。 そのために糖質を抑えた食事をすることです。 普段の食事やおやつなどでどのくいらいの糖質をとっていたのかを振り返ってください。 そして少しずつ糖質の摂る量を減らしていくことです。 またタンパク質は、筋トレをする上でも欠かせない材料になります。 そのため、食事を摂る上でタンパク質をしっかりと食事で摂るようにしてください。 そして一番気になるカラダへの変化としてダイエット効果をいつから体感することができるのか!!ですが、短期間ですぐにお尻痩せをすることは難しいのが現状です。 というのも一番初めに脂肪になりやすい場所がお尻なため、当然脂肪を落とすのが遅くなるのもお尻なのです。 運動も大切だけど食事のほうが効果的 運動をすることもダイエットになります。 しかし、運動と食事とを比較した場合に大きく変わることがカロリーの消費できる量です。 まずカラダについた脂肪をたった1kgでも落とすためには摂取カロリーと消費カロリーの差を7000~7500Kcal作る必要があるからです。 というのもたった1kgの体脂肪には7000~7500Kcalものカロリーがあるからです。 そして普段のカロリーバランスがとれていると当然痩せることができません。 しかも体重50kgの人が25Kcalを消費させるためには1㎞歩かなければ消費することができないのです。 そして1㎞歩くのにかかる時間を考えればかなりの時間を知られることになるのがわかると思います。 そして普段カフェラテを飲む習慣がある人がコーヒーに変えるだけでウォーキング1時間分の効果になります。 これだけ見ても食事と運動とどちらが効果的にダイエットができるかイメージがつくと思います。 食事のカロリーを抑えていく工夫をすることで、運動よりも早くからお尻の脂肪を落とすことができるのです。 ただ筋トレに関して言えばそもそもの目的が違うため必ずとり入れるべきです。 筋トレの目的は筋肉をつけることです。 そうすることで普段の基礎代謝を高めることができれば、なにもしていなくても消費できるカロリーも多くなりダイエットにも大きな成果を期待できます。 また筋トレをすることでお尻だけでなく下半身全体を引き締めることができれば見た目のバランスやキレイさを手に入れることができるため、お尻の脂肪を落とす筋トレはとり入れておきましょう。 「有酸素運動と筋トレ順番方法!脂肪燃焼と時間とバランス」 ヒップアップ ヒップアップは女性なら誰もが求めるところです。 ただそのためには、大殿筋を鍛えることで引き締まったお尻と作りだすことができるので必ず抑えておきたいポイントです。 これはどこの筋肉を鍛えるのか、またヒップアップをする筋トレをする時に正しいフォームでできているのかも大きな成果の違いを生みます。 手本にするDVDなどをしっかりと見ることでその時の姿勢や動かしている場所。 しっかりと再現することで正しいフォームをマネすることが大切です。 仰向けになり膝を閉じたまま膝をたてます• 尿意を我慢する時に力が入る筋肉を意識し閉めます• 床に手をついた状態で、息を吐きながら骨盤から背盤まで浮かせます(5秒キープ)• この状態をおへそから膝までが一直線上になるようにします• 息を吸いながら骨盤と背中を膝が開かないように下げます• 5と6は20回行います お尻を上げて美尻をつくる筋トレ• 四つん這いの姿勢になります• 膝は腰幅に開き、肩は手の甲の真上にくるようにします(頭からお尻まで一直線上になるように)• 右足を後ろへ、左腕を前はまっすぐ伸ばします。 この時にお腹に力を入れてお尻が下がらないようにします• 呼吸を深くしながら30秒キープさせます• その後右あしを元に戻しながら床に膝がつく前で止めます• つぎに、膝を曲げたまま右足を横に開いて閉じる動作を30回行います• 次に右足の裏が天井にむくようにし、今度は脚を上下に30回動かします(お尻を引き上げるイメージでおこなう)• ゆっくりと手足を元に戻して呼吸を整えます。 つぎに手足を逆にし同じ動作をおこないます 広がったお尻を引き締める• 仰向けになり両足をくっつけておきます• 太ももから膝を離さないようにし、膝から下をゆっくりと外側に開いていきます• 腰が浮かないようにし、お尻の穴をしめて15秒間キープします• 5回繰り返します リンパマッサージでセルライトを落とす お尻のセルライトを少しでも流し排出させるためにはマッサージも大切なことです。 そこでお尻のセルライトを撃退するリンパマッサージの方法を紹介します。 片脚を少し後ろに引きます• このときに、踵を離さないようにします• 前足のお尻から腰までを強くさすります• 5回くりかえします• つぎにお尻の横の肉を腰の後ろまで強くさすりあげます• 5回くりかえします• 反対の脚も同じようにおこないます まとめ お尻の脂肪を落とすためには筋トレも大切ですが、なにより意識したいことは食事のカロリーバランスと栄養バランスをとることが大切です。 またお尻の脂肪と必要以上に落とさない事も大切です。 その上でお尻の筋肉を筋トレによって効果的なつけたをすれば女性らしいキレイなお尻を作れキレイにみせることができるでしょう。

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太ももの痩せ方|短期間で太ももを細くする簡単ダイエットメニューを解説!

おしり と 太もも 痩せ たい

この記事の目次• 太もものタイプ 太ももには、いくつかのタイプがあります。 まずはそこから知ってみましょう。 お肉が沢山つまめる脂肪太りタイプ このタイプの方は脚にメリハリがなく、脚の裏側にお肉が沢山付いている方です。 セルライトが多いのはこのタイプです。 摂取カロリーが多過ぎる人はこのタイプになり易いです。 むくみの水太りタイプ 女性に最も多いタイプです。 太ももを押してその部分が白くなったならむくんでいる証拠。 このタイプはむくみの為に脚がだるかったり、夕方に靴がキツくなってしまったりします。 デスクワークなど筋肉を使う事が少ない方は、リンパが滞ってしまいこのタイプになり易いです。 見た目だけ筋肉太りタイプ このタイプは、太ももがガッチリして見えるので筋肉質に見えますが、実は脂肪が硬くなっているだけなんです。 脚に力を入れなくても太ももが硬いままの人はこのタイプで間違いないでしょう。 運動を辞めたのに、食べる量が変わらない人はこのタイプになり易いです。 血流を良く!リンパマッサージで改善 リンパの流れが滞ると、老廃物がたまりセルライトとして現れます。 なのでしっかりとマッサージすることで太もも痩せに効果的です。 マッサージする際には必ず膝上から脚の付け根に向ってやるようにしてください。 1、マッサージは入浴中か入浴後に これは血流が良くなっている時にマッサージすることで、より効果を発揮しやすくする為です。 2、太ももを揉みほぐす 片脚約10分 膝上から太ももの付け根に向って痛気持ちいぐらいの強さでマッサージしてください。 こうする事でリンパの流れを促して代謝を良くし、より効果的になります。 3、太もものお肉で雑巾絞り 片脚約3往復 セルライトをつぶす感じで太ももをマッサージします。 こちらも、膝上から太ももの付け根に向って痛気持ちい程度の強さでやってください。 こうする事により、老廃物が流れ太もも痩せにつながります。 4、毒素を流す 各4回 最後に、太ももの上・横・裏を膝から脚の付け根に向って軽く撫でるようにさすり、毒素を流せば完了です。 力加減には注意!! 強すぎる力でやらない事!皮下組織を傷めてしまい逆効果です。 やる時は痛気持ちい程度を目安にやってください。 基礎代謝アップ!ストレッチが効果的 太もも痩せには基礎代謝のアップが重要です。 もし基礎代謝が低ければ、汗をかけず身体の老廃物を体外に出す事ができずリンパの流れを悪くしてしまいます。 そうなると太ももは太くなる一方です。 そこで、基礎代謝のアップに効果的であるストレッチをする事で、太もも痩せにつなげるのです。 1、ストレッチは入浴後に 入浴後は筋肉やお肉が柔らかくなり伸びやすくなっています。 さらに、入浴によりリラックスした状態なのでより効果的です。 立った状態で片足を少し浮かせ、内側斜め後ろにクロスさせる感じで引きます。 ポイントは、軸足のかかとに引いた脚の指先が触れるような感じです。 足とスネの間の角度は90度に、また肩・腰はしっかり前を向かせてください。 こうする事で、太ももの前・横の筋肉が伸ばされ太もも痩せに効果的です。 こうする事により太ももの太い筋肉を伸ばして刺激し太もも痩せにつなげます。

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