食べたあと寝る向き。 寝る前の食事がダメな理由5つ。それでも寝る前に食べますか? │ 熟睡研究所

胃もたれに楽な寝方!吐き気や気持ち悪いときの寝る向きと工夫

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食後すぐ寝るのはどうしてよくないの? 食後すぐに寝るのはよくないとされていて、根拠も存在します。 注意したいのは、寝るのが駄目だからといって、動くのが正解とは限らないことです。 しっかりと 消化のメカニズムを理解する必要があります。 胸やけ注意!逆流性食道炎を起こす! ? 食後にすぐに寝るのが体に悪いのは、食べ物を消化するための胃液が食道などに入り込み、炎症を起こすことがあるからです。 胸やけだと思っていた症状が、実際には 食道の炎症によって起こっていたというケースもあります。 逆流性食道炎という病気もあるので、食後すぐ寝るような習慣自体を、見直した方が良い場合があります。 食後すぐに眠ると太りやすくなる? 食後すぐに眠ってしまうと、血糖値のコントロールや代謝などが難しくなります。 起きていればエネルギーを消費する使い道が多く、無駄なくエネルギーを使えるようになります。 しかし、眠っている場合は、ゆっくりでも食事の消化が進み、使いどころのない血糖が脂肪にかわりやすくなるからです。 肥満が気になる場合は、 食後に休むタイミングをチェックする必要性があります。 夜寝る前は3時間前に食事を済ませるのがベスト! 食べ物の消化にかかる時間は、食べ物の内容によって異なります。 果物であれば20分から30分程度、野菜であれば1時間から2時間程度、ごはんやうどんなどの炭水化物は2時間から4時間程度と非常に長くなっています。 肉などのたんぱく質を消化させるには4時間から6時間もの時間がかかります。 多少の仮眠なら影響は少ない 食後の仮眠で10分から20分程度休むのであれば影響は少ないものの、しっかり休むのであれば身体に及ぼす影響も大きくなります。 夜寝る時は、就寝3時間前には最後の食事を終えておくのがベストです。 軽食で済ませるのであれば、量や内容応じて30分から1時間を目安に、起きている時間を調整するのがおすすめです。 横を向いて寝る時の左右にこんな違いが! 食後に横になって眠る場合、向きによって大きな違いがでてきます。 注意したいのは、人によって左右逆向きの方が良いケースがあることで、 自分の体質にあわせて選択することが重要になってきます。 左側を向いて寝る場合 食べ物は胃腸を通る時に、左から右に流れていきます。 右向きに寝ると食べ物が腸に向かいやすくなりますが、一方でその構造上の理由から、逆流性食道炎がおきやすくなるというデメリットがあります。 胃の形は左右対称ではなく、右向きに寝れば腸だけでなく食道にも食べ物が戻りやすくなってしまうからです。 食べ物と同時に胃酸が食道に流れ込み、食道に炎症を起こす危険性がでてきます。 左向きに寝れば胃のふくらみの部分に食べ物が収まるため、逆流性食道炎がおきにくくなります。 ただし、腸に食べ物が流れづらくなり、消化機能の妨げとなる場合があります。 右側を向いて寝る場合 健康的な消化器を持つ人や、胃下垂の人は右側を向いて寝る方が良いとされています。 メリットとデメリットは左向きと逆になりますが、健康な人であれば、下部食道括約筋がしっかりと働き、胃液や胃の内容物が逆流して食道にダメージを与えないといわれています。 下部食道括約筋とは、食道と胃のつなぎ目にある筋肉のことで、胃や食道が弱っていると、この筋肉の働きが衰えた状態になり、食べた物が逆流しやすくなります。 一般的に、右側を向いて寝る方が、食べ物が腸に流れやすくなるため、 消化不良がおきにくい等のメリットがあります。 寝る前に気をつけたいコトは何があるの? 寝る前に気をつけることとは、どのようなことでしょうか。 ここでは、 寝る前の過ごし方と休憩のとり方をみていきます。 食後の過ごし方 寝る前に注意したいのが、食後すぐに動いた場合も消化不良が起きやすくなるなど、体に悪影響を及ぼす危険性があるということ。 『食べた後にすぐに寝ると牛になる』という言葉もあり、牛になる=太るというイメージがつきがちです。 しかし、食べ物の消化には消化液を分泌するためのエネルギーも必要で、すぐに激しい運動をすると、消化器にいくはずの血液が不足して、消化管の血流不足から消化不良がおきやすくなり、かえって太る原因にもなります。 寝る際の左右が気になるからといって極端に動いても、デメリットの方が大きくなります。 意識がなくなると、体はリラックス状態になろうとしますが、胃に食べ物がある場合は、消化のための活動などをしなければならず、リラックスしきれないのがポイントになります。 横になるのは意識がある状態を指し、いつでも活動に移れる状態を指します。 目を閉じていても、意識があれば眠ったことにならないのがポイントです。 目を閉じているだけ、横になっただけでも、体力はある程度回復するため、うまく使い分けるのがおすすめですね。 こんな病気にご用心!寝る姿勢に着目 寝る姿勢によっては、身体の不調や病気につながる可能性もでてきます。 胸焼け 食事の量が多すぎる場合や、油ものや肉などに偏った食事をすると胸焼けが起こりやすくなります。 食べ物を見ただけで胸焼けがするのは、実際に胸やけをした時のことを思い出したり、想像したりしてしまうから。 左側を向いて寝るクセがついている場合は、消化不良が原因で胸焼けが起こっている可能性が高くなります。 肥満 肥満は消化不良によって起きることもあります。 消化不良は短時間の仮眠で起きるリスクは低く、食後にしっかりした睡眠をとると発生のリスクが高まります。 また、左向きに寝ると消化不良が発生しやすくなることもあるため、注意してください。 逆流性食道炎 逆流性食道炎は、胃液が食道に逆流し、食道にダメージを与えると発生する病気です。 胃液の影響で食道が炎症を起こしてしまい、放置すると内部出血が起こり、ガンなどの重大な疾患が発生しやすくなります。 食道は胸の辺りまで伸びているだけでなく、痛みを感じる神経が発達していないため、胸焼けと勘違いしやすいのが特徴。 食直後右向きに寝ると起こりやすくなります。 胸部やみぞおち辺りに違和感がある場合は、医師の診断を受け、治療することが必要になります。 寝る向きを考えて休息を! 食後に寝る向きは、思っている以上に身体に大きな影響を与えます。 どの程度寝るのか、食後の寝る前にどの程度時間を置くかも重要で、仮眠かしっかりとした睡眠かでも影響の度合いが変わってきます。 普段意識していない寝る向きと習慣が、病気や肥満の原因となっているケースあります。 身体への負担を意識して、健康的な生活習慣に変えていき、病気や肥満などの健康リスクを予防・回避していきましょう。 関連する記事• 2018. 17 初のお泊りデートだけど、すっぴんを見せるのはちょっと抵抗がある……、そんなときアナタならどうしますか?普段から化粧し慣れている女性にとって、メイクを落[…]• 2016. 13 目次 1. 寝ちゃいけないけど、眠くて死にそう…!2. 居眠りには危険がいっぱい3. 効果的な眠気覚ましの方法10選3. 洗顔3. […]• 2015. 25 きちんと寝たはずなのに疲れが取れていなかったり、日中眠くなったりするという方は、質の良い睡眠がとれていない可能性があります。 睡眠はただ長時間眠ればいい[…].

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(3ページ目)食道がんにならないためには、どちら向きで寝ればいいのか?

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胃もたれ時の寝る向き!気持ち悪くて寝れないときに消化を助けるなら右を下へ ではさっそく、寝るときに 向きをどうしたらいいのか? それを考えていきましょう。 どうすれば胃もたれを防ぐ または軽減できるのか? それを解決するためには まず 胃の形を知る必要があります。 胃というのは、このように 左に弧を描いた形なんですね。 これを意識すると 胃がもたれる時の 楽な姿勢がわかってきます。 それはズバリ! 体の右半身を下にして横になること。 右を下にすることで 胃の中に食物が残りにくくなる 胃が十二指腸へ食物を送りやすくなる …といった効果が得られます。 たまに人によって左右逆の場合もありますが それは非常に稀なケース。 胃酸が食道に逆流しにくくなるよう 左半身を下にした方が適切です。 症状によって またはあなた自身で試して 右左を決めていきましょう。 スポンサーリンク 気持ち悪い・吐き気がするときの寝方!枕を高くすると胃が楽な姿勢になる また胃が食物を次の臓器である 十二指腸へ送りやすくするには 頭の位置を高くするのも効果的。 通常は枕を使って 頭を少し高くするだけですよね? そこからさらに 頭を 10cmくらい高くして リクライニングのように 上半身を傾けて寝てみましょう。 僕は、この方法で 胃のもたれ感が緩和されたので 個人的にオススメな寝方です。 【注意】 ただ、この寝方は 腰痛持ちの人には オススメできません。 腰に負担がかかるので 腰痛の悪化、再発のリスクが高まります。 腰痛もちでない場合も 腰がいたいなぁと感じたら 頭の高さを低くして微調整。 右半身を下にして寝る• 頭を10cmほど高くして寝る これで胃もたれが解消されれば 素晴らしいのですが 不十分なケースもあります。 なので次からは 就寝の前後でできる 胃もたれ予防法について お話ししますね。 腹圧で胃の消化を邪魔してないかチェックする まず寝方や 食後の過ごし方に関する事で お腹に圧力が かからない工夫が重要です。 うつ伏せで寝転んだり 猫背で胃を圧迫すると 胃の蠕動運動 消化する動き を妨げます。 「この姿勢は胃を圧迫してないか?」 そんなことを頭の片隅に入れて 食後を過ごしてみましょう。 寝るまでの時間はリラックスして消化を助ける また胃の消化活動を 活発にする為に 積極的に リラックスするのもアリ! リラックスすることで 消化をつかさどる神経 副交感神経が活発になり 消化がスムーズに 行われるようになります。 逆に緊張してると消化ができず 胃がキリキリ痛むことがあります。 ストレスで胃が痛むのは 主にコレが原因です 食後は質の高い睡眠の為にも 体と心を休めることが 大切といえますね。 夕食後に、おすすめの行動と 控えるべき行動をまとめておきます。 【リラックスできる行動】• 深呼吸• 足つぼなどのマッサージ• ストレッチ• 音楽を聴く• アロマ 【控えた方がいい行動】• スマホをいじる• PC画面を見る• テレビを寝る直前まで見る• お酒 アルコール をたくさん飲む• 寝る前にコーヒー カフェイン を飲む 音楽に関しては 好きな音楽だと興奮するので 雨音とか森の音など 歌詞やメロディがないものがいいですよ。 そして オススメ行動は 一度、試してみる。 あなたが何気なく食べてるものの中に 胃もたれを誘発するものがあるかもしれません。 そんな時は 朝食を抜いた方がいいです。 「朝ごはんは食べないと!」 そんなルールはどこにもありません。 朝になっても 胃がもたれるということは あなたの胃は働きすぎて 動きが鈍っている証拠。 だからその日は食事を抜いて 胃を休めてあげましょう。 毎朝、食べるのが 健康に良いという風潮がありますが 大切なのは今のあなたの体。 空腹感がなかったり食欲不振なら 果物や白湯(お湯)でも構いません。

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横向きの寝方で「右向き左向き」消化に良い寝る方向

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スポンサーリンク 食べ過ぎによって食後に気持ちが悪くなるのは多くの人が経験していることではないのでしょうか?? 友人との食事会や家族との食事、楽しかったり美味しかったりするとついつい食べてしまいますよね!! 気持ち悪くなってしまうと横になりたいと思いますが身体の向きは右と左はどちらが正しいのかをご存知ですか。 吐き気を伴っている際の寝る向きについて詳しく解説していきましょう。 胃の入口と出口の場所や形状が関係してきます。 横になる際には通常の形状の場合は右向きになって寝るのが正解です。 左でもうつ伏せ、仰向けでもなく「右」に向きましょう。 胃の中の食べ物は左から右へ流れていきますので右向きになることによってスムーズに消化が行われるようになります。 胃の入口の噴門部は身体の左側で出口の幽門部は右側にあたります。 左から右に食べ物は流れていきますので左側を向くということは出口から入口へ流れてしまいます。 そうなるとスムーズに食べ物が十二指腸へと出ていくことができなくなってしまいますので胃の中に食べ物が残ってしまうことがあります。 スポンサーリンク 消化を促進させる寝る向きは「右向き」になります。 吐き気を伴っているときには実践してみましょう。 ただしこれに該当しない人もいます。 逆流性食道炎のような病気や胃の形が瀑状胃の人は注意してください。 こちらの人は左側を向いて寝ることがいいと言われています。 右を向いてしまうことにより胃の入口も下を向いてしまい、胃の中の食べ物が食道に流れ出て逆流してしまい、食道が炎症を起こしてしまうことがあります。 このようなに逆流しやすい人は左を向いて寝ることを薦められています。 食後すぐに寝ると豚になるなどと昔から言われています。 しかし食後に寝ることは消化を促進し、エネルギーとして消費されて体脂肪が作られにくいという効果もあります。 この場合は熟睡するというよりは昼休みに30分寝るのが効果的と言われていますので注意してください。 食べては寝るという行為を繰り返すと肥満の原因となることがありますので注意しましょう。 スポンサーリンク.

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